Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с яблоком

Вода 400 г
Овсяная крупа 100 г
Яблоко 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.5 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2652 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.1% 3800 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2.8% 5600 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 8.2% 1921 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.6% 1250 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 5.8% 2729 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 8.7% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.9% 8182 г
Витамин В4, холин 15.25 мг 500 мг 3.1% 4.9% 3279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 4.9% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4.7% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.923 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8125 г
Витамин C, аскорбиновая 2.31 мг 90 мг 2.6% 4.1% 3896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 3.3% 4870 г
Витамин Н, биотин 3.146 мкг 50 мкг 6.3% 9.9% 1589 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.7538 мг 20 мг 3.8% 6% 2653 г
Ниацин 0.238 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.85 мг 2500 мг 4.8% 7.6% 2086 г
Кальций, Ca 16.31 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6131 г
Кремний, Si 7.077 мг 30 мг 23.6% 37.2% 424 г
Магний, Mg 20.54 мг 400 мг 5.1% 8% 1947 г
Натрий, Na 11.94 мг 1300 мг 0.9% 1.4% 10888 г
Сера, S 14.23 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7027 г
Фосфор, P 56.2 мг 800 мг 7% 11% 1423 г
Хлор, Cl 12.09 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 19024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.1 мкг ~
Бор, B 56.5 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 1.108 мг 18 мг 6.2% 9.8% 1625 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 1.3% 13043 г
Кобальт, Co 1.262 мкг 10 мкг 12.6% 19.8% 792 г
Литий, Li 0.185 мкг ~
Марганец, Mn 0.7888 мг 2 мг 39.4% 62% 254 г
Медь, Cu 102.68 мкг 1000 мкг 10.3% 16.2% 974 г
Молибден, Mo 8.323 мкг 70 мкг 11.9% 18.7% 841 г
Никель, Ni 11.354 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 4.515 мкг 55 мкг 8.2% 12.9% 1218 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Фтор, F 76.31 мкг 4000 мкг 1.9% 3% 5242 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 2.8% 5435 г
Цинк, Zn 0.4469 мг 12 мг 3.7% 5.8% 2685 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.162 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.494 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.107 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.145 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.311 г min 16.8 г 1.9% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.308 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.383 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.363 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с яблоком составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».