Мой здоровый рацион

Рецепт Морковь тертая с греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Морковь тертая с греческим йогуртом

Морковь 200 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковь тертая с греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.8 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4029 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.9% 3455 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.2% 11200 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 7.2% 3318 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 20.3% 1176 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 9.1% 2598 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1382.4 мкг 900 мкг 153.6% 367.5% 65 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 8.279 мг 5 мг 165.6% 396.2% 60 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 8.1% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 12.7% 1895 г
Витамин В4, холин 18.48 мг 500 мг 3.7% 8.9% 2706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 13.2% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 12.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 7.759 мкг 400 мкг 1.9% 4.5% 5155 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 10.5% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 3.63 мг 90 мг 4% 9.6% 2479 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 4.3% 5435 г
Витамин Н, биотин 1.407 мкг 50 мкг 2.8% 6.7% 3554 г
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 18.4% 1304 г
Витамин РР, НЭ 1.131 мг 20 мг 5.7% 13.6% 1768 г
Ниацин 0.752 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.1 мг 2500 мг 7.4% 17.7% 1351 г
Кальций, Ca 57.1 мг 1000 мг 5.7% 13.6% 1751 г
Кремний, Si 17.241 мг 30 мг 57.5% 137.6% 174 г
Магний, Mg 30.86 мг 400 мг 7.7% 18.4% 1296 г
Натрий, Na 30 мг 1300 мг 2.3% 5.5% 4333 г
Сера, S 16.86 мг 1000 мг 1.7% 4.1% 5931 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 20.1% 1187 г
Хлор, Cl 74.48 мг 2300 мг 3.2% 7.7% 3088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.3 мкг ~
Бор, B 137.9 мкг ~
Ванадий, V 68.28 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 6.9% 3502 г
Йод, I 6.24 мкг 150 мкг 4.2% 10% 2404 г
Кобальт, Co 1.69 мкг 10 мкг 16.9% 40.4% 592 г
Литий, Li 4.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.1398 мг 2 мг 7% 16.7% 1431 г
Медь, Cu 58.28 мкг 1000 мкг 5.8% 13.9% 1716 г
Молибден, Mo 15.345 мкг 70 мкг 21.9% 52.4% 456 г
Никель, Ni 4.138 мкг ~
Олово, Sn 4.03 мкг ~
Рубидий, Rb 16.2 мкг ~
Селен, Se 0.69 мкг 55 мкг 1.3% 3.1% 7971 г
Стронций, Sr 11.28 мкг ~
Фтор, F 44.14 мкг 4000 мкг 1.1% 2.6% 9062 г
Хром, Cr 2.69 мкг 50 мкг 5.4% 12.9% 1859 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 7.9% 3000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.41 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 1.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%

Энергетическая ценность Морковь тертая с греческим йогуртом составляет 41,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».