| Огурец грунтовый | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 18.2% | 800 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7% | 2074 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 13.5% | 1070 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.7% | 3086 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 13.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 55.57 мг | 500 мг | 11.1% | 16.1% | 900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 12.1% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.959 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 9.7% | 1490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.7% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.8% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 4.601 мкг | 50 мкг | 9.2% | 13.4% | 1087 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 20.8% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5267 мг | 20 мг | 22.6% | 32.8% | 442 г |
| Ниацин | 2.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.9% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 40.39 мг | 1000 мг | 4% | 5.8% | 2476 г |
| Кремний, Si | 22.211 мг | 30 мг | 74% | 107.6% | 135 г |
| Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 6% | 2460 г |
| Натрий, Na | 281.65 мг | 1300 мг | 21.7% | 31.5% | 462 г |
| Сера, S | 104.81 мг | 1000 мг | 10.5% | 15.3% | 954 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 23% | 635 г |
| Хлор, Cl | 400.75 мг | 2300 мг | 17.4% | 25.3% | 574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.139 мг | 18 мг | 6.3% | 9.2% | 1580 г |
| Йод, I | 18.38 мкг | 150 мкг | 12.3% | 17.9% | 816 г |
| Кобальт, Co | 13.244 мкг | 10 мкг | 132.4% | 192.4% | 76 г |
| Литий, Li | 0.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 9.2% | 1577 г |
| Медь, Cu | 91.3 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.2% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 3.926 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.1% | 1783 г |
| Никель, Ni | 1.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.267 мкг | 55 мкг | 13.2% | 19.2% | 757 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 280.99 мкг | 4000 мкг | 7% | 10.2% | 1424 г |
| Хром, Cr | 26.8 мкг | 50 мкг | 53.6% | 77.9% | 187 г |
| Цинк, Zn | 0.5548 мг | 12 мг | 4.6% | 6.7% | 2163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | min 16.8 г | 6.3% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.872 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».