| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 50 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Морковь | 10 г |
| Капуста белокочанная | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Перец Рамиро [Ашан] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1326 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 11.2% | 704 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.2% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 13.5% | 581 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 11.8% | 667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 34.26 мг | 500 мг | 6.9% | 5.4% | 1459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 7.9% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 9.7% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.2 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.4% | 3279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.8% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.02 мг | 90 мг | 11.1% | 8.7% | 898 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 0.672 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7440 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 8% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4097 мг | 20 мг | 17% | 13.4% | 587 г |
| Ниацин | 3.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.22 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.5% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 113.83 мг | 1000 мг | 11.4% | 9% | 879 г |
| Кремний, Si | 14.2 мг | 30 мг | 47.3% | 37.2% | 211 г |
| Магний, Mg | 38.53 мг | 400 мг | 9.6% | 7.6% | 1038 г |
| Натрий, Na | 194.22 мг | 1300 мг | 14.9% | 11.7% | 669 г |
| Сера, S | 100.25 мг | 1000 мг | 10% | 7.9% | 998 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 12.7% | 623 г |
| Хлор, Cl | 324.75 мг | 2300 мг | 14.1% | 11.1% | 708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 4.7% | 1665 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 3.914 мкг | 10 мкг | 39.1% | 30.8% | 255 г |
| Литий, Li | 3.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2081 мг | 2 мг | 10.4% | 8.2% | 961 г |
| Медь, Cu | 78.89 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.2% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 8.086 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9.1% | 866 г |
| Никель, Ni | 3.446 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.225 мкг | 55 мкг | 13.1% | 10.3% | 761 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9405 г |
| Хром, Cr | 8.29 мкг | 50 мкг | 16.6% | 13.1% | 603 г |
| Цинк, Zn | 0.9711 мг | 12 мг | 8.1% | 6.4% | 1236 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 0.912 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей составляет 127 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».