| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Тунец подриб в олии | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.6% | 510 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.4% | 475 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3148 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 8.5% | 695 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.2% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 125.03 мг | 500 мг | 25% | 14.7% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 7.7% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.487 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.1% | 1158 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.096 мкг | 10 мкг | 11% | 6.5% | 912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 10.062 мкг | 50 мкг | 20.1% | 11.9% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1448 мг | 20 мг | 5.7% | 3.4% | 1747 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.74 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.7% | 3585 г |
| Кальций, Ca | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Магний, Mg | 5.98 мг | 400 мг | 1.5% | 0.9% | 6689 г |
| Натрий, Na | 66.75 мг | 1300 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Сера, S | 87.67 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.2% | 1141 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 7.1% | 837 г |
| Хлор, Cl | 77.71 мг | 2300 мг | 3.4% | 2% | 2960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 4.1% | 1446 г |
| Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.9% | 1506 г |
| Кобальт, Co | 4.981 мкг | 10 мкг | 49.8% | 29.4% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.0144 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Медь, Cu | 41.35 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.4% | 2418 г |
| Молибден, Mo | 2.989 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.5% | 2342 г |
| Селен, Se | 15.791 мкг | 55 мкг | 28.7% | 16.9% | 348 г |
| Фтор, F | 27.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14599 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.5529 мг | 12 мг | 4.6% | 2.7% | 2170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.011 г | min 16.8 г | 12% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.7% |
Энергетическая ценность Салат из яйца и тунца в масле (копия) составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».