| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Глазурь жировая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 574 ккал | 1684 ккал | 34.1% | 5.9% | 293 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 2.8% | 618 г |
| Жиры | 45.1 г | 56 г | 80.5% | 14% | 124 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 2.4% | 737 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 5.4% | 323 г |
| Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 48362 г | |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.935 мг | 1.5 мг | 62.3% | 10.9% | 160 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 27.55 мг | 500 мг | 5.5% | 1% | 1815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 2% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.673 мг | 2 мг | 33.7% | 5.9% | 297 г |
| Витамин В9, фолаты | 113.5 мкг | 400 мкг | 28.4% | 4.9% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.1% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 17.9 мг | 15 мг | 119.3% | 20.8% | 84 г |
| Витамин Н, биотин | 335 мкг | 50 мкг | 670% | 116.7% | 15 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4 мг | 20 мг | 42% | 7.3% | 238 г |
| Ниацин | 5.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 518 мг | 2500 мг | 20.7% | 3.6% | 483 г |
| Кальций, Ca | 204 мг | 1000 мг | 20.4% | 3.6% | 490 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 2.3% | 750 г |
| Магний, Mg | 218.5 мг | 400 мг | 54.6% | 9.5% | 183 г |
| Натрий, Na | 80.5 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.1% | 1615 г |
| Сера, S | 103.9 мг | 1000 мг | 10.4% | 1.8% | 962 г |
| Фосфор, P | 320 мг | 800 мг | 40% | 7% | 250 г |
| Хлор, Cl | 23.5 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.95 мг | 18 мг | 21.9% | 3.8% | 456 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.4% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 2.65 мкг | 10 мкг | 26.5% | 4.6% | 377 г |
| Литий, Li | 3.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.975 мг | 2 мг | 48.8% | 8.5% | 205 г |
| Медь, Cu | 900 мкг | 1000 мкг | 90% | 15.7% | 111 г |
| Молибден, Mo | 9.75 мкг | 70 мкг | 13.9% | 2.4% | 718 г |
| Никель, Ni | 72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.5 мкг | 55 мкг | 48.2% | 8.4% | 208 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8791 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.2% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 2.5 мг | 12 мг | 20.8% | 3.6% | 480 г |
| Цирконий, Zr | 82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.56 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.565 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 15.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.25 г | min 16.8 г | 37.2% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.25 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.9 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки в глазури составляет 574 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».