| Шампиньоны (Жарка) | 177 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Йогурт натуральный 2% | 132 г |
| Гречка | 72 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 20.1% | 644 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.6% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 3.5% | 3738 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 29.93 мг | 500 мг | 6% | 7.8% | 1671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 25.6% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 11.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.33 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.7% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 2.7% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 4.867 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.5% | 1027 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6183 мг | 20 мг | 18.1% | 23.4% | 553 г |
| Ниацин | 3.887 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.01 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.3% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 8.15 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12270 г |
| Кремний, Si | 3.585 мг | 30 мг | 12% | 15.5% | 837 г |
| Магний, Mg | 38.34 мг | 400 мг | 9.6% | 12.4% | 1043 г |
| Натрий, Na | 24.74 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.5% | 5255 г |
| Сера, S | 103.66 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.5% | 965 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 15.1% | 855 г |
| Хлор, Cl | 43.6 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 5.8% | 2225 г |
| Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 6.3% | 2044 г |
| Кобальт, Co | 7.106 мкг | 10 мкг | 71.1% | 92% | 141 г |
| Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2132 г |
| Медь, Cu | 194.31 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 25.1% | 515 г |
| Молибден, Mo | 3.152 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.8% | 2221 г |
| Никель, Ni | 0.199 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.306 мкг | 55 мкг | 29.6% | 38.3% | 337 г |
| Стронций, Sr | 2.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13736 г |
| Хром, Cr | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 14.5% | 894 г |
| Цинк, Zn | 0.6832 мг | 12 мг | 5.7% | 7.4% | 1756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.562 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 1.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грибами составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».