| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 400 г |
| Лук репчатый | 2 Штука |
| Чеснок | 7 г |
| Помидор (томат), парниковый | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 24.1% | 551 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4348 г |
| альфа Каротин | 13.692 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.2% | 4202 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 126.599 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 49.71 мг | 500 мг | 9.9% | 13.1% | 1006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 22.8% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.481 мг | 2 мг | 24.1% | 31.9% | 416 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.983 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.6% | 3642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.2% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 6.4% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 3% | 4399 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.076 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 65789 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 10.6% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5176 мг | 20 мг | 22.6% | 29.9% | 443 г |
| Ниацин | 6.201 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.98 мг | 2500 мг | 9.8% | 13% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5482 г |
| Кремний, Si | 1.189 мг | 30 мг | 4% | 5.3% | 2523 г |
| Магний, Mg | 53.82 мг | 400 мг | 13.5% | 17.9% | 743 г |
| Натрий, Na | 90.96 мг | 1300 мг | 7% | 9.3% | 1429 г |
| Сера, S | 136.84 мг | 1000 мг | 13.7% | 18.1% | 731 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 18.5% | 713 г |
| Хлор, Cl | 52.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 7.8% | 1682 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.4% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 6.264 мкг | 10 мкг | 62.6% | 82.9% | 160 г |
| Литий, Li | 3.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 7.7% | 1723 г |
| Медь, Cu | 79.69 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.6% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 7.156 мкг | 70 мкг | 10.2% | 13.5% | 978 г |
| Никель, Ni | 1.961 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.033 мкг | 55 мкг | 23.7% | 31.4% | 422 г |
| Фтор, F | 78.12 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.6% | 5120 г |
| Хром, Cr | 14.99 мкг | 50 мкг | 30% | 39.7% | 334 г |
| Цинк, Zn | 0.8842 мг | 12 мг | 7.4% | 9.8% | 1357 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.748 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.136 г | ~ | |||
| Лизин | 1.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.641 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.75 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.582 г | ~ | |||
| Серин | 0.587 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная курица с фасолью составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».