Мой здоровый рацион

Рецепт Мерлуза в имбирном маринаде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мерлуза в имбирном маринаде

Аргентинская Мерлуза [Vici] 140 г
Оливковое масло 10 г
Имбиря корень сырой 2 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мерлуза в имбирном маринаде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.4 ккал 1684 ккал 8% 6% 1253 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 14.7% 507 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 10.8% 691 г
Углеводы 0.5 г 219 г 0.2% 0.1% 43800 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 2.5% 3023 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.4% 18000 г
Витамин В4, холин 2.74 мг 500 мг 0.5% 0.4% 18248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.247 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 32077 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.75 мг 15 мг 5% 3.7% 2000 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 2.3% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.2531 мг 20 мг 1.3% 1% 7902 г
Макроэлементы
Калий, K 18.27 мг 2500 мг 0.7% 0.5% 13684 г
Кальций, Ca 1.49 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 67114 г
Магний, Mg 3 мг 400 мг 0.8% 0.6% 13333 г
Натрий, Na 345.1 мг 1300 мг 26.5% 19.7% 377 г
Сера, S 6.71 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14903 г
Фосфор, P 8.6 мг 800 мг 1.1% 0.8% 9302 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.179 мг 18 мг 1% 0.7% 10056 г
Марганец, Mn 0.0336 мг 2 мг 1.7% 1.3% 5952 г
Медь, Cu 11.12 мкг 1000 мкг 1.1% 0.8% 8993 г
Селен, Se 0.058 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 94828 г
Цинк, Zn 0.0307 мг 12 мг 0.3% 0.2% 39088 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.151 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.185 мг ~
бета Ситостерол 6.173 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.798 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.133 г min 16.8 г 24.6% 18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.819 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.745 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Мерлуза в имбирном маринаде составляет 134,4 кКал.

  • Порция = 162 гр (217.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».