Мой здоровый рацион

Рецепт Блинчик со шпинатом, сыром и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блинчик со шпинатом, сыром и рыбой

Блинчики со шпинатом 86 г
Огурец парниковый 24 г
Красноглазка (Запекание) 4 г
Сыр Плавленный Сливочный President 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчик со шпинатом, сыром и рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.3 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1183 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 5.6% 1267 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 7.3% 966 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 4.9% 1422 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.2% 2222 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 2.3% 3047 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.5 мкг 900 мкг 9.2% 6.5% 1091 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.399 мг 5 мг 8% 5.6% 1253 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.7% 2535 г
Витамин В4, холин 27.67 мг 500 мг 5.5% 3.9% 1807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 3% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.8% 3846 г
Витамин В9, фолаты 8.803 мкг 400 мкг 2.2% 1.5% 4544 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 0.8% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 3.7% 1879 г
Витамин D, кальциферол 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 1% 6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.019 мг 15 мг 6.8% 4.8% 1472 г
Витамин Н, биотин 1.892 мкг 50 мкг 3.8% 2.7% 2643 г
Витамин К, филлохинон 53.5 мкг 120 мкг 44.6% 31.3% 224 г
Витамин РР, НЭ 0.9873 мг 20 мг 4.9% 3.4% 2026 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.1 мг 2500 мг 5.9% 4.1% 1700 г
Кальций, Ca 21.34 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4686 г
Кремний, Si 13.22 мг 30 мг 44.1% 31% 227 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 2.7% 2667 г
Натрий, Na 16.94 мг 1300 мг 1.3% 0.9% 7674 г
Сера, S 33.74 мг 1000 мг 3.4% 2.4% 2964 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 4% 1747 г
Хлор, Cl 26.83 мг 2300 мг 1.2% 0.8% 8572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 263.8 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Ванадий, V 15.98 мкг ~
Железо, Fe 1.729 мг 18 мг 9.6% 6.7% 1041 г
Йод, I 3.3 мкг 150 мкг 2.2% 1.5% 4545 г
Кобальт, Co 1.835 мкг 10 мкг 18.4% 12.9% 545 г
Литий, Li 0.041 мкг ~
Марганец, Mn 0.1679 мг 2 мг 8.4% 5.9% 1191 г
Медь, Cu 34.1 мкг 1000 мкг 3.4% 2.4% 2933 г
Молибден, Mo 3.213 мкг 70 мкг 4.6% 3.2% 2179 г
Никель, Ni 0.626 мкг ~
Олово, Sn 0.9 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 3.008 мкг 55 мкг 5.5% 3.9% 1828 г
Стронций, Sr 3.88 мкг ~
Титан, Ti 1.89 мкг ~
Фтор, F 25.61 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15619 г
Хром, Cr 2.63 мкг 50 мкг 5.3% 3.7% 1901 г
Цинк, Zn 0.3067 мг 12 мг 2.6% 1.8% 3913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.736 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.129 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.081 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.102 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.03 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.086 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.23 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.602 г min 16.8 г 3.6% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.551 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.784 г от 11.2 до 20.6 г 7% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.701 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.018 г ~

Энергетическая ценность Блинчик со шпинатом, сыром и рыбой составляет 142,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».