| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Малина красная, замороженная | 50 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7.6% | 1810 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.4% | 1867 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.3% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11% | 1250 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2693 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.6% | 5233 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 58.824 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 13.3% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 29.41 мг | 500 мг | 5.9% | 8.1% | 1700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 8.9% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.598 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.3% | 3175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 14.4% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 7.3% | 1883 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
| бета Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.272 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.091 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.581 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.1% | 1937 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3247 мг | 20 мг | 6.6% | 9.1% | 1510 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.19 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.8% | 1570 г |
| Кальций, Ca | 104.88 мг | 1000 мг | 10.5% | 14.4% | 953 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 7.4% | 1853 г |
| Натрий, Na | 39.46 мг | 1300 мг | 3% | 4.1% | 3294 г |
| Сера, S | 42.02 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.8% | 2380 г |
| Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 15.5% | 883 г |
| Хлор, Cl | 73.53 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 2.9% | 4800 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 10.2% | 1361 г |
| Марганец, Mn | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 13.3% | 1031 г |
| Медь, Cu | 43 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Молибден, Mo | 3.676 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.3% | 1904 г |
| Олово, Sn | 9.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.282 мкг | 55 мкг | 4.1% | 5.6% | 2410 г |
| Стронций, Sr | 12.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27192 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.4375 мг | 12 мг | 3.6% | 4.9% | 2743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.535 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 45.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.089 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Йогурт с чиа составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».