| Тиляпия | 708 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 42.6 г | 76 г | 56.1% | 27.6% | 178 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.1% | 1556 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4249 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.6% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 90.09 мг | 500 мг | 18% | 8.8% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 10.1% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 8.5% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.874 мкг | 400 мкг | 12.7% | 6.2% | 786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.349 мкг | 3 мкг | 111.6% | 54.8% | 90 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.571 мкг | 10 мкг | 65.7% | 32.3% | 152 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 6.571 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 2.8% | 1769 г |
| гамма Токоферол | 0.212 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2734 мг | 20 мг | 41.4% | 20.3% | 242 г |
| Бетаин | 45.999 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 640.17 мг | 2500 мг | 25.6% | 12.6% | 391 г |
| Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4717 г |
| Магний, Mg | 57.23 мг | 400 мг | 14.3% | 7% | 699 г |
| Натрий, Na | 110.23 мг | 1300 мг | 8.5% | 4.2% | 1179 г |
| Сера, S | 425.65 мг | 1000 мг | 42.6% | 20.9% | 235 г |
| Фосфор, P | 360.4 мг | 800 мг | 45.1% | 22.2% | 222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 3.2% | 1516 г |
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 1.9% | 2551 г |
| Медь, Cu | 158.98 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 7.8% | 629 г |
| Селен, Se | 88.606 мкг | 55 мкг | 161.1% | 79.2% | 62 г |
| Цинк, Zn | 0.6995 мг | 12 мг | 5.8% | 2.9% | 1716 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.707 г | ~ | |||
| Валин | 2.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.996 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.971 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.398 г | ~ | |||
| Лизин | 3.837 г | ~ | |||
| Метионин | 1.257 г | ~ | |||
| Треонин | 2.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.717 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.586 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 4.869 г | ~ | |||
| Глицин | 2.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 6.811 г | ~ | |||
| Пролин | 1.605 г | ~ | |||
| Серин | 1.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.899 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.091 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.182 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия запеченная составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».