| Яйцо куриное | 200 г |
| Кабачок | 150 г |
| Помидоры (томаты) | 190 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.3% | 1520 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12% | 1057 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 23.3% | 541 г |
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 11.3% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 12.8% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 94.45 мг | 500 мг | 18.9% | 23.8% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 15.4% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.257 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 8.1% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.84 мг | 90 мг | 14.3% | 18% | 701 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 10.2% | 1239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 6.7% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 7.941 мкг | 50 мкг | 15.9% | 20% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7228 мг | 20 мг | 8.6% | 10.8% | 1161 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.98 мг | 2500 мг | 8.7% | 11% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3426 г |
| Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 4.4% | 2888 г |
| Натрий, Na | 63.67 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.2% | 2042 г |
| Сера, S | 68.77 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.7% | 1454 г |
| Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 13.1% | 966 г |
| Хлор, Cl | 77.12 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.3% | 2982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 9.4% | 1342 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 6.8% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 5.761 мкг | 10 мкг | 57.6% | 72.5% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3367 г |
| Медь, Cu | 68.81 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.7% | 1453 г |
| Молибден, Mo | 4.642 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.3% | 1508 г |
| Селен, Se | 11.772 мкг | 55 мкг | 21.4% | 27% | 467 г |
| Фтор, F | 27.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14728 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.1% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.4771 мг | 12 мг | 4% | 5% | 2515 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».