| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 12% | 420 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.2% | 549 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.8% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.9 мкг | 900 мкг | 14.2% | 7.1% | 704 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.2% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 89.23 мг | 500 мг | 17.8% | 9% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 5.5% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.6% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.231 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.3% | 1525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.041 мкг | 3 мкг | 34.7% | 17.5% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 9.431 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.5% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0608 мг | 20 мг | 20.3% | 10.2% | 493 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.72 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.3% | 2218 г |
| Кальций, Ca | 234.36 мг | 1000 мг | 23.4% | 11.8% | 427 г |
| Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1743 г |
| Натрий, Na | 180 мг | 1300 мг | 13.8% | 6.9% | 722 г |
| Сера, S | 193.09 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.7% | 518 г |
| Фосфор, P | 246.5 мг | 800 мг | 30.8% | 15.5% | 325 г |
| Хлор, Cl | 291.13 мг | 2300 мг | 12.7% | 6.4% | 790 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 2.9% | 1753 г |
| Йод, I | 9.74 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1540 г |
| Кобальт, Co | 3.59 мкг | 10 мкг | 35.9% | 18.1% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 3% | 1678 г |
| Медь, Cu | 69.74 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.5% | 1434 г |
| Молибден, Mo | 5.487 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.9% | 1276 г |
| Олово, Sn | 6.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.649 мкг | 55 мкг | 48.5% | 24.4% | 206 г |
| Стронций, Sr | 8.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13110 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.0713 мг | 12 мг | 8.9% | 4.5% | 1120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.317 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.383 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.235 г | min 16.8 г | 19.3% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачарури составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».