| Огурец парниковый | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 С0 |
| Майонез легкий 15% | 130 г |
| Зелень | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 7.2% | 1767 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.2% | 949 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.9% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 21% | 597 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.439 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 12.7% | 992 г |
| бета Криптоксантин | 3.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 79.451 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 77.63 мг | 500 мг | 15.5% | 19.4% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 12.7% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.204 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.4% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 14.2% | 884 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.65 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3480 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.432 мкг | 50 мкг | 12.9% | 16.2% | 777 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.1 мкг | 120 мкг | 48.4% | 60.7% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9174 мг | 20 мг | 4.6% | 5.8% | 2180 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.63 мг | 2500 мг | 6.9% | 8.7% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 44.58 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.6% | 2243 г |
| Кремний, Si | 20.263 мг | 30 мг | 67.5% | 84.7% | 148 г |
| Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 4.4% | 2843 г |
| Натрий, Na | 45.07 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.4% | 2884 г |
| Сера, S | 59.06 мг | 1000 мг | 5.9% | 7.4% | 1693 г |
| Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 11.8% | 1070 г |
| Хлор, Cl | 65.6 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.6% | 3506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 8% | 1553 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.3% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 4.353 мкг | 10 мкг | 43.5% | 54.6% | 230 г |
| Литий, Li | 1.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 6.3% | 1982 г |
| Медь, Cu | 62.92 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.9% | 1589 г |
| Молибден, Mo | 4.913 мкг | 70 мкг | 7% | 8.8% | 1425 г |
| Никель, Ni | 0.504 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.597 мкг | 55 мкг | 17.4% | 21.8% | 573 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13722 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.6% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.4817 мг | 12 мг | 4% | 5% | 2491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.024 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Зеленый" из лука и яйца составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».