| Шпинат (Запекание) | 125 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 270 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 800 г |
| Сыр пармезан dolche (дольче) тертый с массовой долей жира в сухом веществе 40% | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 16.5% | 439 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.1% | 800 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 9.4% | 777 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6.6% | 1099 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 64.42 мг | 500 мг | 12.9% | 9.4% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 14.7% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.486 мг | 2 мг | 24.3% | 17.6% | 412 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.672 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.7% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 2% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.677 мг | 15 мг | 4.5% | 3.3% | 2216 г |
| Витамин Н, биотин | 0.896 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5580 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 27.4% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0717 мг | 20 мг | 25.4% | 18.4% | 394 г |
| Ниацин | 6.932 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.1 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.3% | 880 г |
| Кальций, Ca | 33.62 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2974 г |
| Кремний, Si | 4.704 мг | 30 мг | 15.7% | 11.4% | 638 г |
| Магний, Mg | 65.13 мг | 400 мг | 16.3% | 11.8% | 614 г |
| Натрий, Na | 47.04 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.6% | 2764 г |
| Сера, S | 151.46 мг | 1000 мг | 15.1% | 11% | 660 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 11.4% | 636 г |
| Хлор, Cl | 67.64 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.197 мг | 18 мг | 12.2% | 8.9% | 819 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 6.062 мкг | 10 мкг | 60.6% | 44% | 165 г |
| Литий, Li | 0.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2088 г |
| Медь, Cu | 58.85 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.3% | 1699 г |
| Молибден, Mo | 8.557 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.9% | 818 г |
| Никель, Ni | 0.129 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.247 мкг | 55 мкг | 20.4% | 14.8% | 489 г |
| Стронций, Sr | 9.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.45 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4422 г |
| Хром, Cr | 16.59 мкг | 50 мкг | 33.2% | 24.1% | 301 г |
| Цинк, Zn | 0.9688 мг | 12 мг | 8.1% | 5.9% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.908 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.37 г | ~ | |||
| Лизин | 1.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.601 г | ~ | |||
| Треонин | 0.771 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.738 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.902 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.64 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.701 г | ~ | |||
| Серин | 0.7 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запечённая со шпинатом составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».