| Гречневая крупа ядрица | 147 г |
| Морковь | 101 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Чеснок | 6 г |
| Подсолнечное масло | 32 г |
| Куриная грудка (филе) | 287 г |
| Фасоль стручкова | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый | 68 г |
| Перец сладкий зеленый | 42 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.3% | 585 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.7% | 903 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 323.6 мкг | 900 мкг | 36% | 21.8% | 278 г |
| бета Каротин | 1.919 мг | 5 мг | 38.4% | 23.2% | 261 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.6% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.1% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 48.02 мг | 500 мг | 9.6% | 5.8% | 1041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 9.4% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 14.3% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.641 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.04 мг | 90 мг | 13.4% | 8.1% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.574 мг | 15 мг | 17.2% | 10.4% | 583 г |
| Витамин Н, биотин | 2.241 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2231 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0549 мг | 20 мг | 25.3% | 15.3% | 396 г |
| Ниацин | 5.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.56 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.5% | 924 г |
| Кальций, Ca | 14.53 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6882 г |
| Кремний, Si | 21.75 мг | 30 мг | 72.5% | 43.8% | 138 г |
| Магний, Mg | 85.5 мг | 400 мг | 21.4% | 12.9% | 468 г |
| Натрий, Na | 30.73 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4230 г |
| Сера, S | 116.66 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.1% | 857 г |
| Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 11.3% | 535 г |
| Хлор, Cl | 54.71 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.228 мг | 18 мг | 12.4% | 7.5% | 808 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 5.606 мкг | 10 мкг | 56.1% | 33.9% | 178 г |
| Литий, Li | 4.705 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4046 мг | 2 мг | 20.2% | 12.2% | 494 г |
| Медь, Cu | 201.43 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 12.2% | 496 г |
| Молибден, Mo | 15.904 мкг | 70 мкг | 22.7% | 13.7% | 440 г |
| Никель, Ni | 4.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.987 мкг | 55 мкг | 20% | 12.1% | 501 г |
| Стронций, Sr | 66.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.2 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5698 г |
| Хром, Cr | 13.03 мкг | 50 мкг | 26.1% | 15.8% | 384 г |
| Цинк, Zn | 1.1026 мг | 12 мг | 9.2% | 5.6% | 1088 г |
| Цирконий, Zr | 8.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.68 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 1.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.71 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 39.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с грудкой и овощами составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».