| Морковь (Тушение) | 1 Штука |
| Картофель (На пару) | 4 Штука |
| Перец сладкий красный (На пару) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Лук репчатый (На пару) | 0.5 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.3 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3416 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.1% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 9.7% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.2% | 1538 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.9 мкг | 900 мкг | 26.3% | 53.3% | 380 г |
| бета Каротин | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 57.8% | 351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 11% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 2.8% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 7.7% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 19.1% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.63 мг | 90 мг | 28.5% | 57.8% | 351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 2% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 8.5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1684 мг | 20 мг | 5.8% | 11.8% | 1712 г |
| Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.16 мг | 2500 мг | 15% | 30.4% | 665 г |
| Кальций, Ca | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8482 г |
| Кремний, Si | 28.645 мг | 30 мг | 95.5% | 193.7% | 105 г |
| Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 7.9% | 2533 г |
| Натрий, Na | 8.56 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 15187 г |
| Сера, S | 24.16 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.9% | 4139 г |
| Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 12% | 1699 г |
| Хлор, Cl | 50.08 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.5% | 4593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 484.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 77.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 8.1% | 2510 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.7% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 4.808 мкг | 10 мкг | 48.1% | 97.6% | 208 г |
| Литий, Li | 50.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 16% | 1269 г |
| Медь, Cu | 119.97 мкг | 1000 мкг | 12% | 24.3% | 834 г |
| Молибден, Mo | 7.66 мкг | 70 мкг | 10.9% | 22.1% | 914 г |
| Никель, Ni | 7.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 303.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21654 г |
| Стронций, Sr | 4.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 15337 г |
| Хром, Cr | 6.86 мкг | 50 мкг | 13.7% | 27.8% | 729 г |
| Цинк, Zn | 0.3426 мг | 12 мг | 2.9% | 5.9% | 3503 г |
| Цирконий, Zr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.712 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи на пару с кур. (копия) составляет 49,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».