| Хлеб белый, тосты | 44 г |
| Песто из укропа и петрушки | 30 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 5 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью | 10 г |
| Авокадо | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.3% | 1617 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.3% | 644 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.9% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 22.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 11.8% | 455 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.9 мкг | 900 мкг | 19% | 10.2% | 527 г |
| альфа Каротин | 8.633 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 11.2% | 480 г |
| бета Криптоксантин | 10.072 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1651.151 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 163.086 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.5% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.6% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 16.98 мг | 500 мг | 3.4% | 1.8% | 2945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 7.5% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.3% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.893 мкг | 400 мкг | 24.2% | 13% | 413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.62 мг | 90 мг | 34% | 18.3% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.402 мг | 15 мг | 9.3% | 5% | 1070 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 178.4 мкг | 120 мкг | 148.7% | 79.9% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4986 мг | 20 мг | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 471.07 мг | 2500 мг | 18.8% | 10.1% | 531 г |
| Кальций, Ca | 93.1 мг | 1000 мг | 9.3% | 5% | 1074 г |
| Кремний, Si | 1.628 мг | 30 мг | 5.4% | 2.9% | 1843 г |
| Магний, Mg | 41.49 мг | 400 мг | 10.4% | 5.6% | 964 г |
| Натрий, Na | 201.86 мг | 1300 мг | 15.5% | 8.3% | 644 г |
| Сера, S | 47.55 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2103 г |
| Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 5.6% | 949 г |
| Хлор, Cl | 20.56 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.941 мг | 18 мг | 10.8% | 5.8% | 927 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4% | 1359 г |
| Литий, Li | 2.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3928 мг | 2 мг | 19.6% | 10.5% | 509 г |
| Медь, Cu | 199.42 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 10.7% | 501 г |
| Молибден, Mo | 0.726 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 9642 г |
| Никель, Ni | 1.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.48 мкг | 55 мкг | 19.1% | 10.3% | 525 г |
| Стронций, Sr | 10.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14909 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.8% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.7206 мг | 12 мг | 6% | 3.2% | 1665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.32 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.799 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.719 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.11 г | min 16.8 г | 30.4% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.793 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.471 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с авокадо и вяленными томатами составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».