| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 18.6% | 434 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.3% | 982 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 7.7% | 1050 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 10.3% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 81.47 мг | 500 мг | 16.3% | 13.2% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 6.8% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.245 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 17817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.5% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.8% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 3.4% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 6.477 мкг | 50 мкг | 13% | 10.5% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.9782 мг | 20 мг | 44.9% | 36.4% | 223 г |
| Ниацин | 5.826 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.4 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.4% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 37.54 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2664 г |
| Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 4.1% | 1996 г |
| Натрий, Na | 821.06 мг | 1300 мг | 63.2% | 51.2% | 158 г |
| Сера, S | 189.38 мг | 1000 мг | 18.9% | 15.3% | 528 г |
| Фосфор, P | 197.1 мг | 800 мг | 24.6% | 19.9% | 406 г |
| Хлор, Cl | 856.39 мг | 2300 мг | 37.2% | 30.1% | 269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 7.2% | 1124 г |
| Йод, I | 35.78 мкг | 150 мкг | 23.9% | 19.4% | 419 г |
| Кобальт, Co | 26.699 мкг | 10 мкг | 267% | 216.4% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
| Медь, Cu | 109.25 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.8% | 915 г |
| Молибден, Mo | 4.273 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.9% | 1638 г |
| Никель, Ni | 3.524 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.251 мкг | 55 мкг | 18.6% | 15.1% | 537 г |
| Фтор, F | 604.94 мкг | 4000 мкг | 15.1% | 12.2% | 661 г |
| Хром, Cr | 54.14 мкг | 50 мкг | 108.3% | 87.8% | 92 г |
| Цинк, Zn | 0.788 мг | 12 мг | 6.6% | 5.3% | 1523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.2% |
Энергетическая ценность Закуска из тунца составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».