| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.9 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1338 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 16.3% | 487 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.9 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.5% | 1060 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.7% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 46.94 мг | 500 мг | 9.4% | 7.5% | 1065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 10.6% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 14.1% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.398 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3% | 2598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 12.4% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 7.4% | 1075 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 2.109 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.3% | 2371 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5023 мг | 20 мг | 22.5% | 17.9% | 444 г |
| Ниацин | 4.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.34 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.9% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 157.35 мг | 1000 мг | 15.7% | 12.5% | 636 г |
| Кремний, Si | 10.155 мг | 30 мг | 33.9% | 26.9% | 295 г |
| Магний, Mg | 49.43 мг | 400 мг | 12.4% | 9.8% | 809 г |
| Натрий, Na | 178.03 мг | 1300 мг | 13.7% | 10.9% | 730 г |
| Сера, S | 150.95 мг | 1000 мг | 15.1% | 12% | 662 г |
| Фосфор, P | 174.2 мг | 800 мг | 21.8% | 17.3% | 459 г |
| Хлор, Cl | 278.24 мг | 2300 мг | 12.1% | 9.6% | 827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 4% | 1982 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 4.344 мкг | 10 мкг | 43.4% | 34.5% | 230 г |
| Литий, Li | 0.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 5.5% | 1452 г |
| Медь, Cu | 77.1 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.1% | 1297 г |
| Молибден, Mo | 7.124 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.1% | 983 г |
| Никель, Ni | 0.86 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.781 мкг | 55 мкг | 25.1% | 19.9% | 399 г |
| Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7075 г |
| Хром, Cr | 11.34 мкг | 50 мкг | 22.7% | 18% | 441 г |
| Цинк, Zn | 1.2042 мг | 12 мг | 10% | 7.9% | 997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.978 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.784 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.575 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
| Лизин | 1.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.461 г | ~ | |||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из кабачка с курицей и творогом составляет 125,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».