| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Кукурузное масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6% | 864 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.3% | 560 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.9% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.6% | 541 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.8% | 1083 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.4% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.3% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 96.17 мг | 500 мг | 19.2% | 10% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 9.5% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.6% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.98 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.3% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.3% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.822 мг | 15 мг | 12.1% | 6.3% | 823 г |
| Витамин Н, биотин | 11.898 мкг | 50 мкг | 23.8% | 12.4% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0924 мг | 20 мг | 15.5% | 8% | 647 г |
| Ниацин | 0.919 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.07 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.4% | 958 г |
| Кальций, Ca | 97.8 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.1% | 1022 г |
| Магний, Mg | 62.99 мг | 400 мг | 15.7% | 8.1% | 635 г |
| Натрий, Na | 72.6 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.9% | 1791 г |
| Сера, S | 94.52 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.9% | 1058 г |
| Фосфор, P | 229.2 мг | 800 мг | 28.7% | 14.9% | 349 г |
| Хлор, Cl | 122.52 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.8% | 1877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.373 мг | 18 мг | 13.2% | 6.9% | 759 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.4% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 4.573 мкг | 10 мкг | 45.7% | 23.7% | 219 г |
| Марганец, Mn | 1.4658 мг | 2 мг | 73.3% | 38% | 136 г |
| Медь, Cu | 185.34 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 9.6% | 540 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.3% | 1575 г |
| Олово, Sn | 6.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.396 мкг | 55 мкг | 35.3% | 18.3% | 284 г |
| Стронций, Sr | 8.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10855 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.3% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.6382 мг | 12 мг | 13.7% | 7.1% | 733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 37.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.209 г | min 16.8 г | 19.1% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.659 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блинчики составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».