| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Банан | 192 г |
| Киви | 100 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 14 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Семена льна | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.1% | 1188 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.1% | 966 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 6.7% | 735 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.3% | 435 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.2% | 2217 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 6.6% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.1% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 47.83 мг | 500 мг | 9.6% | 4.7% | 1045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 5.8% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.7% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.512 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.2% | 2284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.51 мг | 90 мг | 38.3% | 18.8% | 261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2171 г |
| гамма Токоферол | 0.517 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.937 мкг | 50 мкг | 17.9% | 8.8% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3538 мг | 20 мг | 11.8% | 5.8% | 850 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.29 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.1% | 803 г |
| Кальций, Ca | 53.53 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.6% | 1868 г |
| Кремний, Si | 27.731 мг | 30 мг | 92.4% | 45.2% | 108 г |
| Магний, Mg | 73.21 мг | 400 мг | 18.3% | 9% | 546 г |
| Натрий, Na | 41.06 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3166 г |
| Сера, S | 59.39 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 10.1% | 484 г |
| Хлор, Cl | 62.35 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.3% | 3689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 5.4% | 902 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 2.741 мкг | 10 мкг | 27.4% | 13.4% | 365 г |
| Литий, Li | 1.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.257 мг | 2 мг | 62.9% | 30.8% | 159 г |
| Медь, Cu | 240.3 мкг | 1000 мкг | 24% | 11.8% | 416 г |
| Молибден, Mo | 3.342 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2095 г |
| Никель, Ni | 1.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.018 мкг | 55 мкг | 25.5% | 12.5% | 392 г |
| Стронций, Sr | 21.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15043 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 1.262 мг | 12 мг | 10.5% | 5.1% | 951 г |
| Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.406 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.164 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.284 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.328 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.333 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.461 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с бананом составляет 204,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».