| Кабачок (Жарка) | 218 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 87 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.1% | 1013 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.4% | 903 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 16.6% | 617 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 15% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 137.31 мг | 500 мг | 27.5% | 28.1% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 15.8% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.28 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 9.8% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 7.3% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.9% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 11.429 мкг | 50 мкг | 22.9% | 23.4% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4094 мг | 20 мг | 12% | 12.3% | 830 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.41 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.7% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 39.72 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2518 г |
| Кремний, Si | 15.688 мг | 30 мг | 52.3% | 53.5% | 191 г |
| Магний, Mg | 11.27 мг | 400 мг | 2.8% | 2.9% | 3549 г |
| Натрий, Na | 78.09 мг | 1300 мг | 6% | 6.1% | 1665 г |
| Сера, S | 100.28 мг | 1000 мг | 10% | 10.2% | 997 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 15.1% | 675 г |
| Хлор, Cl | 96.68 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.3% | 2379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 9.5% | 1077 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 6.7% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 7.143 мкг | 10 мкг | 71.4% | 73.1% | 140 г |
| Литий, Li | 3.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2257 г |
| Медь, Cu | 90.09 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.2% | 1110 г |
| Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.9% | 1295 г |
| Никель, Ni | 1.979 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.208 мкг | 55 мкг | 29.5% | 30.2% | 339 г |
| Фтор, F | 34.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11442 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.6% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.7805 мг | 12 мг | 6.5% | 6.7% | 1537 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.623 г | min 16.8 г | 15.6% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичницатс овощами составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».