| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
2 яйца варёных Банка тунца Огурец Зелень
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 18.6% | 650 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.6% | 1600 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 12.5% | 965 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5.7% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.6% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 53.49 мг | 500 мг | 10.7% | 12.9% | 935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 8.6% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.119 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.1% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 10% | 1200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.2% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.5% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 4.381 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.6% | 1141 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.1 мкг | 120 мкг | 34.3% | 41.3% | 292 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0883 мг | 20 мг | 30.4% | 36.6% | 328 г |
| Ниацин | 3.95 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.19 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.3% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 40.65 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.9% | 2460 г |
| Кремний, Si | 17.086 мг | 30 мг | 57% | 68.7% | 176 г |
| Магний, Mg | 19.9 мг | 400 мг | 5% | 6% | 2010 г |
| Натрий, Na | 405.9 мг | 1300 мг | 31.2% | 37.6% | 320 г |
| Сера, S | 126.36 мг | 1000 мг | 12.6% | 15.2% | 791 г |
| Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 21.6% | 560 г |
| Хлор, Cl | 581.71 мг | 2300 мг | 25.3% | 30.5% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 8% | 1513 г |
| Йод, I | 24.04 мкг | 150 мкг | 16% | 19.3% | 624 г |
| Кобальт, Co | 17.985 мкг | 10 мкг | 179.9% | 216.7% | 56 г |
| Литий, Li | 0.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1797 г |
| Медь, Cu | 75.38 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9% | 1327 г |
| Молибден, Mo | 3.494 мкг | 70 мкг | 5% | 6% | 2003 г |
| Никель, Ni | 2.671 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.246 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.7% | 881 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 406.7 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 12.3% | 984 г |
| Хром, Cr | 37.03 мкг | 50 мкг | 74.1% | 89.3% | 135 г |
| Цинк, Zn | 0.6089 мг | 12 мг | 5.1% | 6.1% | 1971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».