| Окунь морской (сибас) (Жарка) | 400 г |
| Лук жареный по 2-56 | 100 г |
| Сок лимонный | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.7% | 455 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.9% | 538 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 3.5% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.567 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.212 мкг | 3 мкг | 73.7% | 39.1% | 136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 2.6% | 2059 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.12 мкг | 10 мкг | 21.2% | 11.3% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.719 мг | 15 мг | 24.8% | 13.2% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6418 мг | 20 мг | 23.2% | 12.3% | 431 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.14 мг | 2500 мг | 13% | 6.9% | 769 г |
| Кальций, Ca | 120.22 мг | 1000 мг | 12% | 6.4% | 832 г |
| Магний, Mg | 55.39 мг | 400 мг | 13.8% | 7.3% | 722 г |
| Натрий, Na | 486.73 мг | 1300 мг | 37.4% | 19.9% | 267 г |
| Сера, S | 195.21 мг | 1000 мг | 19.5% | 10.4% | 512 г |
| Фосфор, P | 214.6 мг | 800 мг | 26.8% | 14.2% | 373 г |
| Хлор, Cl | 702.21 мг | 2300 мг | 30.5% | 16.2% | 328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 3.9% | 1378 г |
| Йод, I | 55.3 мкг | 150 мкг | 36.9% | 19.6% | 271 г |
| Кобальт, Co | 27.788 мкг | 10 мкг | 277.9% | 147.5% | 36 г |
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1862 г |
| Медь, Cu | 115.69 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.2% | 864 г |
| Молибден, Mo | 4.7 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.6% | 1489 г |
| Селен, Se | 0.007 мкг | 55 мкг | 785714 г | ||
| Фтор, F | 0.08 мкг | 4000 мкг | 5000000 г | ||
| Хром, Cr | 50.69 мкг | 50 мкг | 101.4% | 53.8% | 99 г |
| Цинк, Zn | 1.3913 мг | 12 мг | 11.6% | 6.2% | 863 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность жареный морской окунь с луком составляет 188,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».