| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 16 г |
| Укроп | 5 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.2% | 938 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.2% | 509 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.9 мкг | 900 мкг | 19.7% | 13.3% | 509 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.4% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 116.84 мг | 500 мг | 23.4% | 15.8% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 9.9% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.843 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8.3% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 3.8% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6.9% | 982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 9.619 мкг | 50 мкг | 19.2% | 12.9% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3213 мг | 20 мг | 11.6% | 7.8% | 862 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.52 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 100.69 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.8% | 993 г |
| Кремний, Si | 0.093 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2101 г |
| Натрий, Na | 181.44 мг | 1300 мг | 14% | 9.4% | 716 г |
| Сера, S | 98.83 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.7% | 1012 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 11.5% | 586 г |
| Хлор, Cl | 268.72 мг | 2300 мг | 11.7% | 7.9% | 856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.553 мг | 18 мг | 8.6% | 5.8% | 1159 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.9% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 4.612 мкг | 10 мкг | 46.1% | 31.1% | 217 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0968 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Медь, Cu | 68.01 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.6% | 1470 г |
| Молибден, Mo | 4.508 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.3% | 1553 г |
| Никель, Ni | 0.051 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.717 мкг | 55 мкг | 24.9% | 16.8% | 401 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.7913 мг | 12 мг | 6.6% | 4.4% | 1516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.201 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.878 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.954 г | min 16.8 г | 23.5% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».