| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.3% | 1188 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 15% | 418 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.7% | 588 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.4 мкг | 900 мкг | 13.2% | 8.3% | 760 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.203 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 14.237 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 137.797 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.9% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 113.36 мг | 500 мг | 22.7% | 14.3% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.261 мг | 5 мг | 25.2% | 15.9% | 397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.881 мкг | 400 мкг | 11.2% | 7% | 891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 3.6% | 1758 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 5.7% | 1110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.322 мг | 15 мг | 8.8% | 5.5% | 1135 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.168 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.503 мкг | 50 мкг | 17% | 10.7% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.399 мг | 20 мг | 12% | 7.6% | 834 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.39 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.9% | 798 г |
| Кальций, Ca | 35.93 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2783 г |
| Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1962 г |
| Натрий, Na | 61.46 мг | 1300 мг | 4.7% | 3% | 2115 г |
| Сера, S | 83.97 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.3% | 1191 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 8.6% | 729 г |
| Хлор, Cl | 69.9 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.7% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 4.093 мкг | 10 мкг | 40.9% | 25.7% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2372 г |
| Медь, Cu | 132.24 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.3% | 756 г |
| Молибден, Mo | 2.864 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.6% | 2444 г |
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.725 мкг | 55 мкг | 23.1% | 14.5% | 432 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14615 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.8024 мг | 12 мг | 6.7% | 4.2% | 1496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.542 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.017 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38.644 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.39 г | min 16.8 г | 44% | 27.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из авокадо составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».