| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 21.7% | 373 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.5% | 1474 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.7 мкг | 900 мкг | 24.3% | 19.7% | 412 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 18.3% | 442 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.8% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 61.34 мг | 500 мг | 12.3% | 10% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.096 мг | 5 мг | 21.9% | 17.8% | 456 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 21.4% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.562 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.9% | 2747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.1% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 6.6% | 1228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.935 мг | 15 мг | 6.2% | 5% | 1604 г |
| Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 104.6 мкг | 120 мкг | 87.2% | 70.7% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5485 мг | 20 мг | 27.7% | 22.5% | 360 г |
| Ниацин | 7.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.84 мг | 2500 мг | 17% | 13.8% | 590 г |
| Кальций, Ca | 147.52 мг | 1000 мг | 14.8% | 12% | 678 г |
| Кремний, Si | 12.027 мг | 30 мг | 40.1% | 32.5% | 249 г |
| Магний, Mg | 81.67 мг | 400 мг | 20.4% | 16.5% | 490 г |
| Натрий, Na | 163.01 мг | 1300 мг | 12.5% | 10.1% | 797 г |
| Сера, S | 197.62 мг | 1000 мг | 19.8% | 16.1% | 506 г |
| Фосфор, P | 205 мг | 800 мг | 25.6% | 20.8% | 390 г |
| Хлор, Cl | 72.7 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3164 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.002 мг | 18 мг | 22.2% | 18% | 450 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 7.869 мкг | 10 мкг | 78.7% | 63.8% | 127 г |
| Литий, Li | 6.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2336 мг | 2 мг | 11.7% | 9.5% | 856 г |
| Медь, Cu | 86.88 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.1% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 10.069 мкг | 70 мкг | 14.4% | 11.7% | 695 г |
| Никель, Ni | 3.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.377 мкг | 55 мкг | 26.1% | 21.2% | 383 г |
| Стронций, Sr | 14.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.26 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3912 г |
| Хром, Cr | 18.69 мкг | 50 мкг | 37.4% | 30.3% | 268 г |
| Цинк, Zn | 1.3505 мг | 12 мг | 11.3% | 9.2% | 889 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.496 г | ~ | |||
| Валин | 1.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.827 г | ~ | |||
| Лизин | 2.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.653 г | ~ | |||
| Треонин | 0.97 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.995 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аланин | 1.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.697 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.762 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.956 г | ~ | |||
| Пролин | 1.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.966 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.975 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.219 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные кармашки с помидорами и шпинатом составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».