| Макароны отварные, по 1-302 | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 50 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 17.8% | 717 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.5% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 396.9 мкг | 900 мкг | 44.1% | 56.4% | 227 г |
| бета Каротин | 2.375 мг | 5 мг | 47.5% | 60.7% | 211 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 20.31 мг | 500 мг | 4.1% | 5.2% | 2462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 16.4% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 21.5% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.025 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.41 мг | 90 мг | 31.6% | 40.4% | 317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 3.7% | 3488 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18727 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.6% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2435 мг | 20 мг | 16.2% | 20.7% | 617 г |
| Ниацин | 4.025 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.39 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.4% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 17.72 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5643 г |
| Кремний, Si | 12.197 мг | 30 мг | 40.7% | 52% | 246 г |
| Магний, Mg | 44.53 мг | 400 мг | 11.1% | 14.2% | 898 г |
| Натрий, Na | 403.08 мг | 1300 мг | 31% | 39.6% | 323 г |
| Сера, S | 97.37 мг | 1000 мг | 9.7% | 12.4% | 1027 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 14.5% | 882 г |
| Хлор, Cl | 38.82 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 7.7% | 1679 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 4.437 мкг | 10 мкг | 44.4% | 56.8% | 225 г |
| Литий, Li | 9.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1861 мг | 2 мг | 9.3% | 11.9% | 1075 г |
| Медь, Cu | 79.89 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.2% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 7.82 мкг | 70 мкг | 11.2% | 14.3% | 895 г |
| Никель, Ni | 1.917 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.659 мкг | 55 мкг | 12.1% | 15.5% | 826 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.08 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7831 г |
| Хром, Cr | 8.7 мкг | 50 мкг | 17.4% | 22.3% | 575 г |
| Цинк, Zn | 0.7961 мг | 12 мг | 6.6% | 8.4% | 1507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.777 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 1.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.319 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ВОК с курицей и овощами составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».