| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 170 г |
| Сыр домашний влажный, обезжиренный, без добавления сливок, сухой. Крупная и мелкая творожная масса | 200 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Банан (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 905 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.1% | 752 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.8% | 1931 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 8% | 676 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.2% | 526 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 8.9% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 11.58 мг | 500 мг | 2.3% | 1.2% | 4318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.6% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.9% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.267 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.3% | 2317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2049 г |
| Витамин Н, биотин | 7.083 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.6% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9434 мг | 20 мг | 9.7% | 5.2% | 1029 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.03 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
| Кальций, Ca | 65.47 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.5% | 1527 г |
| Магний, Mg | 72.33 мг | 400 мг | 18.1% | 9.7% | 553 г |
| Натрий, Na | 150.06 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.2% | 866 г |
| Сера, S | 85.31 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.6% | 1172 г |
| Фосфор, P | 246.3 мг | 800 мг | 30.8% | 16.6% | 325 г |
| Хлор, Cl | 25.85 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.828 мг | 18 мг | 10.2% | 5.5% | 985 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 1.771 мкг | 10 мкг | 17.7% | 9.5% | 565 г |
| Марганец, Mn | 1.8794 мг | 2 мг | 94% | 50.5% | 106 г |
| Медь, Cu | 199.18 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 10.7% | 502 г |
| Селен, Se | 6.969 мкг | 55 мкг | 12.7% | 6.8% | 789 г |
| Фтор, F | 29.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13532 г |
| Цинк, Zn | 1.5308 мг | 12 мг | 12.8% | 6.9% | 784 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяное составляет 186,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».