| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Овсяная крупа | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Фундук | 10 г |
| Кешью | 5 г |
| Арахис | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.6% | 490 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.7% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.8 мкг | 900 мкг | 13.1% | 6.2% | 764 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2.8% | 1701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.2% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 7.1% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 98.28 мг | 500 мг | 19.7% | 9.3% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.61 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.9% | 1227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.649 мкг | 3 мкг | 21.6% | 10.2% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.7% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.406 мг | 15 мг | 16% | 7.5% | 623 г |
| Витамин Н, биотин | 13.139 мкг | 50 мкг | 26.3% | 12.4% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 2.5% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2532 мг | 20 мг | 21.3% | 10% | 470 г |
| Ниацин | 1.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383 мг | 2500 мг | 15.3% | 7.2% | 653 г |
| Кальций, Ca | 100.48 мг | 1000 мг | 10% | 4.7% | 995 г |
| Кремний, Si | 13.468 мг | 30 мг | 44.9% | 21.2% | 223 г |
| Магний, Mg | 59.43 мг | 400 мг | 14.9% | 7% | 673 г |
| Натрий, Na | 58.83 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.1% | 2210 г |
| Сера, S | 157.91 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.4% | 633 г |
| Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 12.4% | 382 г |
| Хлор, Cl | 95.78 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.021 мг | 18 мг | 11.2% | 5.3% | 891 г |
| Йод, I | 9.73 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.1% | 1542 г |
| Кобальт, Co | 5.948 мкг | 10 мкг | 59.5% | 28.1% | 168 г |
| Литий, Li | 1.899 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8482 мг | 2 мг | 42.4% | 20% | 236 г |
| Медь, Cu | 236.78 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 11.2% | 422 г |
| Молибден, Mo | 12.508 мкг | 70 мкг | 17.9% | 8.4% | 560 г |
| Никель, Ni | 22.764 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.326 мкг | 55 мкг | 42.4% | 20% | 236 г |
| Стронций, Sr | 20.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8814 г |
| Хром, Cr | 12.27 мкг | 50 мкг | 24.5% | 11.6% | 407 г |
| Цинк, Zn | 1.0496 мг | 12 мг | 8.7% | 4.1% | 1143 г |
| Цирконий, Zr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
| Валин | 0.721 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.898 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.965 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.394 г | ~ | |||
| Пролин | 1.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.974 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.332 г | min 16.8 г | 25.8% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 212,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».