| Лаваш, из цельного зерна | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 94 г |
| Помидор (томат), парниковый | 10 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 20 г |
| Огурец соленый | 5 г |
| Пекинская капуста | 30 г |
| Морковь | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.3% | 559 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.1% | 1143 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.7% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.9% | 833 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3782 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.8% | 847 г |
| альфа Каротин | 0.146 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 7.4% | 778 г |
| бета Криптоксантин | 0.293 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.756 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.1% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 26.9 мг | 500 мг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 10.3% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 11.1% | 521 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.437 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.7% | 1573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 3.4% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 6.2% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0743 мг | 20 мг | 20.4% | 11.8% | 491 г |
| Ниацин | 4.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.41 мг | 2500 мг | 9% | 5.2% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4728 г |
| Кремний, Si | 1.512 мг | 30 мг | 5% | 2.9% | 1984 г |
| Магний, Mg | 58.61 мг | 400 мг | 14.7% | 8.5% | 682 г |
| Натрий, Na | 272.88 мг | 1300 мг | 21% | 12.1% | 476 г |
| Сера, S | 131.38 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.6% | 761 г |
| Фосфор, P | 132.5 мг | 800 мг | 16.6% | 9.6% | 604 г |
| Хлор, Cl | 32.69 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 5.5% | 1045 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 3.981 мкг | 10 мкг | 39.8% | 22.9% | 251 г |
| Литий, Li | 1.707 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6462 мг | 2 мг | 32.3% | 18.6% | 310 г |
| Медь, Cu | 148.76 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.6% | 672 г |
| Молибден, Mo | 5.15 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.3% | 1359 г |
| Никель, Ni | 0.927 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.096 мкг | 55 мкг | 42% | 24.2% | 238 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8170 г |
| Хром, Cr | 9.1 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.5% | 549 г |
| Цинк, Zn | 1.1308 мг | 12 мг | 9.4% | 5.4% | 1061 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.757 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.686 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.149 г | ~ | |||
| Лизин | 1.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.653 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.726 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.825 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.138 г | min 16.8 г | 18.7% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма из Варуса на набережной составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».