| Яйцо куриное (Запекание) | 5 Штука |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Укроп (Тушение) | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 10 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.7% | 613 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13% | 361 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.6 мкг | 900 мкг | 27.4% | 12.9% | 365 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 4.7% | 1012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 8.9% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 154.31 мг | 500 мг | 30.9% | 14.5% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 10% | 471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.205 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.7% | 1724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 6.7% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 3.7% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.352 мкг | 10 мкг | 13.5% | 6.4% | 740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1976 г |
| Витамин Н, биотин | 12.575 мкг | 50 мкг | 25.2% | 11.9% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.7% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5097 мг | 20 мг | 17.5% | 8.2% | 570 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.23 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.3% | 895 г |
| Кальций, Ca | 155.2 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Кремний, Si | 8.115 мг | 30 мг | 27.1% | 12.8% | 370 г |
| Магний, Mg | 30.19 мг | 400 мг | 7.5% | 3.5% | 1325 г |
| Натрий, Na | 283.01 мг | 1300 мг | 21.8% | 10.3% | 459 г |
| Сера, S | 149.5 мг | 1000 мг | 15% | 7.1% | 669 г |
| Фосфор, P | 231.3 мг | 800 мг | 28.9% | 13.6% | 346 г |
| Хлор, Cl | 262.93 мг | 2300 мг | 11.4% | 5.4% | 875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.203 мг | 18 мг | 12.2% | 5.7% | 817 г |
| Йод, I | 11.4 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Кобальт, Co | 9.147 мкг | 10 мкг | 91.5% | 43.1% | 109 г |
| Литий, Li | 10.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3545 мг | 2 мг | 17.7% | 8.3% | 564 г |
| Медь, Cu | 161.48 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 7.6% | 619 г |
| Молибден, Mo | 6.607 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.4% | 1059 г |
| Никель, Ni | 23.708 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.992 мкг | 55 мкг | 36.3% | 17.1% | 275 г |
| Стронций, Sr | 4.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 115.13 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.4% | 3474 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.1% | 928 г |
| Цинк, Zn | 1.4316 мг | 12 мг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.642 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.776 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
| Лизин | 0.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.742 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 41.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 45.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.095 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.186 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.934 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.901 г | min 16.8 г | 29.2% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.135 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кукурузой, помидорами и грецким орехом составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».