Творог 5% [Молзавод Шенкурский] | 500 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 5 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Яблоко Зеленое [Призма] | 80 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 14.4% | 623 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.1% | 1098 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.8% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2907 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.3% | 2719 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 31.97 мг | 500 мг | 6.4% | 5.7% | 1564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.9% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 0.892 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 44843 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 19737 г |
Витамин Н, биотин | 2.573 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.6% | 1943 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4586 мг | 20 мг | 2.3% | 2.1% | 4361 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 17.83 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.6% | 14021 г |
Кальций, Ca | 7.01 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14265 г |
Магний, Mg | 1.53 мг | 400 мг | 0.4% | 0.4% | 26144 г |
Натрий, Na | 17.07 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7616 г |
Сера, S | 22.42 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4460 г |
Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 2.8% | 3265 г |
Хлор, Cl | 19.87 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11575 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
Кобальт, Co | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 11.3% | 785 г |
Марганец, Mn | 0.0037 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
Медь, Cu | 10.57 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1% | 9461 г |
Молибден, Mo | 0.764 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1% | 9162 г |
Селен, Se | 3.911 мкг | 55 мкг | 7.1% | 6.3% | 1406 г |
Фтор, F | 7.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57061 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.1414 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8487 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с яблоком составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».