| Морковь | 135 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 30 г |
| Нерка | 300 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.6% | 551 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.5% | 505 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.9% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 586 мкг | 900 мкг | 65.1% | 34.4% | 154 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.246 мг | 5 мг | 64.9% | 34.3% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.5% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.8% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 64.87 мг | 500 мг | 13% | 6.9% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 9.2% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.42 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.737 мкг | 3 мкг | 157.9% | 83.4% | 63 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 2.1% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.61 мкг | 10 мкг | 66.1% | 34.9% | 151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.706 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7082 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3464 мг | 20 мг | 31.7% | 16.7% | 315 г |
| Ниацин | 3.732 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.86 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Кальций, Ca | 26.49 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3775 г |
| Кремний, Si | 7.55 мг | 30 мг | 25.2% | 13.3% | 397 г |
| Магний, Mg | 30.34 мг | 400 мг | 7.6% | 4% | 1318 г |
| Натрий, Na | 38.61 мг | 1300 мг | 3% | 1.6% | 3367 г |
| Сера, S | 143.98 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.6% | 695 г |
| Фосфор, P | 166.3 мг | 800 мг | 20.8% | 11% | 481 г |
| Хлор, Cl | 127.21 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.9% | 1808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Йод, I | 32.73 мкг | 150 мкг | 21.8% | 11.5% | 458 г |
| Кобальт, Co | 13.37 мкг | 10 мкг | 133.7% | 70.6% | 75 г |
| Литий, Li | 1.62 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 3.9% | 1367 г |
| Медь, Cu | 83.32 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.4% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 8.3 мкг | 70 мкг | 11.9% | 6.3% | 843 г |
| Никель, Ni | 5.7 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.087 мкг | 55 мкг | 32.9% | 17.4% | 304 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 279.51 мкг | 4000 мкг | 7% | 3.7% | 1431 г |
| Хром, Cr | 34.33 мкг | 50 мкг | 68.7% | 36.3% | 146 г |
| Цинк, Zn | 0.7398 мг | 12 мг | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | min 16.8 г | 12.7% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».