| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 14.1% | 455 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.4% | 615 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195 мкг | 900 мкг | 21.7% | 13.9% | 462 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.433 мг | 1.8 мг | 24.1% | 15.4% | 416 г |
| Витамин В4, холин | 218.36 мг | 500 мг | 43.7% | 28% | 229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 14.4% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.176 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 17.2% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 11.6% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 18.756 мкг | 50 мкг | 37.5% | 24% | 267 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0297 мг | 20 мг | 15.1% | 9.7% | 660 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.37 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.8% | 1685 г |
| Кальций, Ca | 79.44 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.1% | 1259 г |
| Магний, Mg | 16.71 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2394 г |
| Натрий, Na | 122.59 мг | 1300 мг | 9.4% | 6% | 1060 г |
| Сера, S | 207.36 мг | 1000 мг | 20.7% | 13.3% | 482 г |
| Фосфор, P | 211.6 мг | 800 мг | 26.5% | 17% | 378 г |
| Хлор, Cl | 160.94 мг | 2300 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.139 мг | 18 мг | 11.9% | 7.6% | 842 г |
| Йод, I | 18.99 мкг | 150 мкг | 12.7% | 8.1% | 790 г |
| Кобальт, Co | 8.781 мкг | 10 мкг | 87.8% | 56.2% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7663 г |
| Медь, Cu | 85.29 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.4% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 7.126 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.5% | 982 г |
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.598 мкг | 55 мкг | 62.9% | 40.3% | 159 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.3 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7366 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.9% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 1.0154 мг | 12 мг | 8.5% | 5.4% | 1182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.934 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.586 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 468.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.416 г | min 16.8 г | 26.3% | 16.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 13.3% |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».