| Авокадо | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Салат с авокадо и яйцом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.3% | 757 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137 мкг | 900 мкг | 15.2% | 15.3% | 657 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.706 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.6% | 2155 г |
| бета Криптоксантин | 5.569 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.431 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 11.9% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 102.31 мг | 500 мг | 20.5% | 20.6% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 15.9% | 633 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.047 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.8% | 2100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.9% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 11.8% | 852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 8.7% | 1148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 4.3% | 2322 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.002 мкг | 50 мкг | 16% | 16.1% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6.1% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.449 мг | 20 мг | 7.2% | 7.2% | 1380 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.87 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.9% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| Кремний, Si | 2.353 мг | 30 мг | 7.8% | 7.8% | 1275 г |
| Магний, Mg | 10.56 мг | 400 мг | 2.6% | 2.6% | 3788 г |
| Натрий, Na | 60.35 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Сера, S | 78.41 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.8% | 1275 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 12.6% | 799 г |
| Хлор, Cl | 84.15 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.7% | 2733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 7.2% | 1389 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.8% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 6.314 мкг | 10 мкг | 63.1% | 63.4% | 158 г |
| Литий, Li | 11.373 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2116 г |
| Медь, Cu | 113.58 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 11.5% | 880 г |
| Молибден, Mo | 5.122 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.3% | 1367 г |
| Никель, Ni | 5.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.794 мкг | 55 мкг | 23.3% | 23.4% | 430 г |
| Фтор, F | 31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12903 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.1% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.6446 мг | 12 мг | 5.4% | 5.4% | 1862 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.98 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.392 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.52 г | min 16.8 г | 21% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.911 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и помидорами составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».