Мой здоровый рацион

Рецепт Геркулес на кипятке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Геркулес на кипятке

Банан 130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес на кипятке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.4 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1498 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.5% 1949 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.6% 2435 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 7.7% 1165 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.6% 1176 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.8% 3144 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.8 мкг 900 мкг 3.8% 3.4% 2663 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 1% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 5.7% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 3.9% 2250 г
Витамин В4, холин 35.16 мг 500 мг 7% 6.2% 1422 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 7.4% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 9.4% 943 г
Витамин В9, фолаты 8.588 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4658 г
Витамин В12, кобаламин 0.051 мкг 3 мкг 1.7% 1.5% 5882 г
Витамин C, аскорбиновая 4.19 мг 90 мг 4.7% 4.2% 2148 г
Витамин D, кальциферол 0.215 мкг 10 мкг 2.2% 2% 4651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.484 мг 15 мг 3.2% 2.8% 3099 г
Витамин Н, биотин 6.878 мкг 50 мкг 13.8% 12.3% 727 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.344 мг 20 мг 6.7% 6% 1488 г
Ниацин 0.431 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.85 мг 2500 мг 8.5% 7.6% 1175 г
Кальций, Ca 18.57 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5385 г
Кремний, Si 32.29 мг 30 мг 107.6% 95.7% 93 г
Магний, Mg 39.91 мг 400 мг 10% 8.9% 1002 г
Натрий, Na 29.61 мг 1300 мг 2.3% 2% 4390 г
Сера, S 36.29 мг 1000 мг 3.6% 3.2% 2756 г
Фосфор, P 83.4 мг 800 мг 10.4% 9.3% 959 г
Хлор, Cl 47.19 мг 2300 мг 2.1% 1.9% 4874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.8 мкг ~
Бор, B 156 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 1.077 мг 18 мг 6% 5.3% 1671 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 1.8% 5102 г
Кобальт, Co 1.851 мкг 10 мкг 18.5% 16.5% 540 г
Литий, Li 1.384 мкг ~
Марганец, Mn 0.7327 мг 2 мг 36.6% 32.6% 273 г
Медь, Cu 113.6 мкг 1000 мкг 11.4% 10.1% 880 г
Молибден, Mo 2.235 мкг 70 мкг 3.2% 2.8% 3132 г
Никель, Ni 1.677 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 8.179 мкг 55 мкг 14.9% 13.3% 672 г
Стронций, Sr 0.55 мкг ~
Фтор, F 45.82 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 8730 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 10870 г
Цинк, Zn 0.6714 мг 12 мг 5.6% 5% 1787 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.532 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.352 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.211 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.741 г min 16.8 г 4.4% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.345 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.513 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.368 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Геркулес на кипятке составляет 112,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».