| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 92 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Арахис | 94 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 68 г |
| Семена льна | 33 г |
| Вода | 55 г |
| Кунжут | 41 г |
| Мед пчелиный | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 445.6 ккал | 1684 ккал | 26.5% | 5.9% | 378 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 4.5% | 500 г |
| Жиры | 28.6 г | 56 г | 51.1% | 11.5% | 196 г |
| Углеводы | 31.1 г | 219 г | 14.2% | 3.2% | 704 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 8.5% | 263 г |
| Вода | 20.7 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10981 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 42857 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.844 мг | 1.5 мг | 56.3% | 12.6% | 178 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 1.6% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 38.96 мг | 500 мг | 7.8% | 1.8% | 1283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 4.1% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 5.2% | 435 г |
| Витамин В9, фолаты | 113.764 мкг | 400 мкг | 28.4% | 6.4% | 352 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.195 мг | 15 мг | 61.3% | 13.8% | 163 г |
| гамма Токоферол | 1.392 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.293 мкг | 50 мкг | 18.6% | 4.2% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1626 мг | 20 мг | 45.8% | 10.3% | 218 г |
| Ниацин | 5.371 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 532.83 мг | 2500 мг | 21.3% | 4.8% | 469 г |
| Кальций, Ca | 260.79 мг | 1000 мг | 26.1% | 5.9% | 383 г |
| Кремний, Si | 36.323 мг | 30 мг | 121.1% | 27.2% | 83 г |
| Магний, Mg | 207 мг | 400 мг | 51.8% | 11.6% | 193 г |
| Натрий, Na | 66.47 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.1% | 1956 г |
| Сера, S | 108.76 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.4% | 919 г |
| Фосфор, P | 367.5 мг | 800 мг | 45.9% | 10.3% | 218 г |
| Хлор, Cl | 35.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 428.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.174 мг | 18 мг | 28.7% | 6.4% | 348 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.5% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 4.588 мкг | 10 мкг | 45.9% | 10.3% | 218 г |
| Литий, Li | 11.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8459 мг | 2 мг | 92.3% | 20.7% | 108 г |
| Медь, Cu | 950.37 мкг | 1000 мкг | 95% | 21.3% | 105 г |
| Молибден, Mo | 9.645 мкг | 70 мкг | 13.8% | 3.1% | 726 г |
| Никель, Ni | 49.029 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.075 мкг | 55 мкг | 40.1% | 9% | 249 г |
| Стронций, Sr | 136.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.3 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.5% | 4287 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 1.6% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 3.5214 мг | 12 мг | 29.3% | 6.6% | 341 г |
| Цирконий, Zr | 50.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.328 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.975 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.539 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.425 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.393 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.97 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.749 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.14 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.767 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 82.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.286 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.108 г | min 16.8 г | 54.2% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.601 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 445,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».