Мой здоровый рацион

Рецепт Кукурузная каша со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кукурузная каша со свининой

Кукурузная крупа ярмарка, 700 г 400 г
Вода 1300 г
Лук репчатый (Запекание) 157 г
Морковь (Тушение) 167 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Шампиньоны (Тушение) 250 г
Соль поваренная пищевая 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чили, порошок 1 tsp
Мускатный орех, молотый 0.5 tsp
Свинина, окорок в целом 493 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукурузная каша со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.8 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1592 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 6.4% 1462 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 6.7% 1400 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 5.2% 1825 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.8% 3333 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3.2% 2929 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.6 мкг 900 мкг 13.6% 12.9% 734 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 2.094 мкг ~
бета Каротин 0.735 мг 5 мг 14.7% 13.9% 680 г
бета Криптоксантин 3.525 мкг ~
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.311 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 9.5% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.9% 2432 г
Витамин В4, холин 2.81 мг 500 мг 0.6% 0.6% 17794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 5.5% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 4.4% 2151 г
Витамин В9, фолаты 2.542 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 15736 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 4.1% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 0.69 мг 90 мг 0.8% 0.8% 13043 г
Витамин D, кальциферол 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 1% 9434 г
Витамин D3, холекальциферол 0.095 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.083 мг 15 мг 0.6% 0.6% 18072 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.412 мкг 50 мкг 2.8% 2.6% 3541 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.3651 мг 20 мг 6.8% 6.4% 1465 г
Ниацин 0.527 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.92 мг 2500 мг 4.9% 4.6% 2034 г
Кальций, Ca 8.14 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 12285 г
Кремний, Si 1.942 мг 30 мг 6.5% 6.1% 1545 г
Магний, Mg 8.84 мг 400 мг 2.2% 2.1% 4525 г
Натрий, Na 88.75 мг 1300 мг 6.8% 6.4% 1465 г
Сера, S 40.19 мг 1000 мг 4% 3.8% 2488 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 6.4% 1463 г
Хлор, Cl 122.58 мг 2300 мг 5.3% 5% 1876 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.2 мкг ~
Бор, B 22 мкг ~
Ванадий, V 5.89 мкг ~
Железо, Fe 0.295 мг 18 мг 1.6% 1.5% 6102 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7463 г
Кобальт, Co 1.761 мкг 10 мкг 17.6% 16.6% 568 г
Литий, Li 0.41 мкг ~
Марганец, Mn 0.0432 мг 2 мг 2.2% 2.1% 4630 г
Медь, Cu 70.11 мкг 1000 мкг 7% 6.6% 1426 г
Молибден, Mo 2.406 мкг 70 мкг 3.4% 3.2% 2909 г
Никель, Ni 0.504 мкг ~
Рубидий, Rb 28.2 мкг ~
Селен, Se 8.145 мкг 55 мкг 14.8% 14% 675 г
Стронций, Sr 1.82 мкг ~
Титан, Ti 4.49 мкг ~
Фтор, F 56 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7143 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.5% 3876 г
Цинк, Zn 0.469 мг 12 мг 3.9% 3.7% 2559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.226 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.127 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.268 г ~
Лизин 0.301 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.316 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.531 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.141 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.23 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.109 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.074 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.827 г ~
18:0 Стеариновая 0.426 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.66 г min 16.8 г 9.9% 9.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.514 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.436 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.378 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Кукурузная каша со свининой составляет 105,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».