| Авокадо | 100 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 16.9% | 507 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.4% | 1018 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.9% | 870 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| альфа Каротин | 8.247 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 9.622 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.127 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 4.97 мг | 500 мг | 1% | 0.9% | 10060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 8.1% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.835 мкг | 400 мкг | 7% | 6% | 1437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 4.8% | 1781 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.113 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.501 мг | 20 мг | 47.5% | 40.7% | 211 г |
| Ниацин | 6.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.32 мг | 2500 мг | 14.3% | 12.3% | 700 г |
| Кальций, Ca | 21.3 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4695 г |
| Магний, Mg | 25.42 мг | 400 мг | 6.4% | 5.5% | 1574 г |
| Натрий, Na | 746 мг | 1300 мг | 57.4% | 49.2% | 174 г |
| Сера, S | 150.53 мг | 1000 мг | 15.1% | 13% | 664 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 17.5% | 490 г |
| Хлор, Cl | 1077.99 мг | 2300 мг | 46.9% | 40.2% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 4.6% | 1867 г |
| Йод, I | 31.79 мкг | 150 мкг | 21.2% | 18.2% | 472 г |
| Кобальт, Co | 25.481 мкг | 10 мкг | 254.8% | 218.5% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 5.7% | 1512 г |
| Медь, Cu | 129.8 мкг | 1000 мкг | 13% | 11.1% | 770 г |
| Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.6% | 2396 г |
| Никель, Ni | 3.814 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 39286 г |
| Фтор, F | 638.15 мкг | 4000 мкг | 16% | 13.7% | 627 г |
| Хром, Cr | 57.22 мкг | 50 мкг | 114.4% | 98.1% | 87 г |
| Цинк, Zn | 0.667 мг | 12 мг | 5.6% | 4.8% | 1799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.89 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.718 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.687 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.117 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.367 г | min 16.8 г | 20% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Дип из авокадо с тунцом составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».