Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из фасоли с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из фасоли с кукурузой

Красная Фасоль [Bonduelle] 400 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] 100 г
Лук репчатый 110 г
Перец сладкий красный 100 г
Огурец соленый 50 г
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия] 40 г
Майонез Постный [Слобода] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.3 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1273 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.5% 2171 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 8.9% 848 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 5.1% 1500 г
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 14.7% 513 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.3% 3215 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.3 мкг 900 мкг 4.1% 3.1% 2413 г
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 3.4% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 0.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин В4, холин 1.37 мг 500 мг 0.3% 0.2% 36496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.7% 10638 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.6% 2857 г
Витамин В9, фолаты 2.989 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 13382 г
Витамин C, аскорбиновая 29.28 мг 90 мг 32.5% 24.6% 307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 0.5% 14423 г
Витамин Н, биотин 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.181 мг 20 мг 0.9% 0.7% 11050 г
Ниацин 0.141 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.33 мг 2500 мг 1.9% 1.4% 5282 г
Кальций, Ca 5.96 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 16779 г
Кремний, Si 3.056 мг 30 мг 10.2% 7.7% 982 г
Магний, Mg 3.27 мг 400 мг 0.8% 0.6% 12232 г
Натрий, Na 62.88 мг 1300 мг 4.8% 3.6% 2067 г
Сера, S 9.04 мг 1000 мг 0.9% 0.7% 11062 г
Фосфор, P 10.2 мг 800 мг 1.3% 1% 7843 г
Хлор, Cl 5.17 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 44487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.9 мкг ~
Бор, B 26.1 мкг ~
Железо, Fe 0.198 мг 18 мг 1.1% 0.8% 9091 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 21429 г
Кобальт, Co 0.944 мкг 10 мкг 9.4% 7.1% 1059 г
Литий, Li 9.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.0459 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4357 г
Медь, Cu 21.5 мкг 1000 мкг 2.2% 1.7% 4651 г
Молибден, Mo 0.556 мкг 70 мкг 0.8% 0.6% 12590 г
Никель, Ni 0.922 мкг ~
Рубидий, Rb 58.2 мкг ~
Селен, Se 0.072 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 76389 г
Фтор, F 4.57 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 87527 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 1.4% 5495 г
Цинк, Zn 0.1528 мг 12 мг 1.3% 1% 7853 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из фасоли с кукурузой составляет 132,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».