| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Миндаль | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 8 г |
| Кокосовая Мука [Royal Forest] | 0 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Яблоко (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.5 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.4% | 745 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.4% | 354 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.4% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3782 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1041.6 мкг | 900 мкг | 115.7% | 55% | 86 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.442 мг | 5 мг | 108.8% | 51.7% | 92 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 4.6% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.1% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 150.84 мг | 500 мг | 30.2% | 14.3% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.9% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.9% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.9 мг | 15 мг | 12.7% | 6% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 12.797 мкг | 50 мкг | 25.6% | 12.2% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5225 мг | 20 мг | 17.6% | 8.4% | 568 г |
| Ниацин | 0.953 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.85 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.7% | 839 г |
| Кальций, Ca | 136.73 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.5% | 731 г |
| Кремний, Si | 24.575 мг | 30 мг | 81.9% | 38.9% | 122 г |
| Магний, Mg | 66.13 мг | 400 мг | 16.5% | 7.8% | 605 г |
| Натрий, Na | 99.72 мг | 1300 мг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Сера, S | 127.08 мг | 1000 мг | 12.7% | 6% | 787 г |
| Фосфор, P | 204.1 мг | 800 мг | 25.5% | 12.1% | 392 г |
| Хлор, Cl | 126.61 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.6% | 1817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.302 мг | 18 мг | 18.3% | 8.7% | 545 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.1% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 7.915 мкг | 10 мкг | 79.2% | 37.6% | 126 г |
| Литий, Li | 7.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2857 мг | 2 мг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Медь, Cu | 193.3 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 9.2% | 517 г |
| Молибден, Mo | 16.085 мкг | 70 мкг | 23% | 10.9% | 435 г |
| Никель, Ni | 20.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.271 мкг | 55 мкг | 35% | 16.6% | 285 г |
| Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.82 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6171 г |
| Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.8% | 977 г |
| Цинк, Zn | 1.5158 мг | 12 мг | 12.6% | 6% | 792 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.994 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.292 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.788 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.769 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.955 г | min 16.8 г | 35.4% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из яблок и моркови составляет 210,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».