| Подсолнечное масло | 5 г |
| Курица 2 кат. | 100 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 12.6% | 345 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 10.4% | 421 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.9% | 1111 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.6% | 2813 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 77.67 мг | 500 мг | 15.5% | 6.8% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 7.6% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.682 мг | 2 мг | 34.1% | 14.9% | 293 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.2 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 8% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.8 мг | 90 мг | 8.7% | 3.8% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.52 мг | 15 мг | 16.8% | 7.3% | 595 г |
| Витамин Н, биотин | 10.54 мкг | 50 мкг | 21.1% | 9.2% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.6 мг | 20 мг | 68% | 29.7% | 147 г |
| Ниацин | 7.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345 мг | 2500 мг | 13.8% | 6% | 725 г |
| Кальций, Ca | 36.6 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2732 г |
| Кремний, Si | 3 мг | 30 мг | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Магний, Mg | 29.4 мг | 400 мг | 7.4% | 3.2% | 1361 г |
| Натрий, Na | 81.4 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.8% | 1597 г |
| Сера, S | 225 мг | 1000 мг | 22.5% | 9.8% | 444 г |
| Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 12.3% | 356 г |
| Хлор, Cl | 92 мг | 2300 мг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.08 мг | 18 мг | 11.6% | 5.1% | 865 г |
| Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
| Кобальт, Co | 15 мкг | 10 мкг | 150% | 65.6% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.5% | 1266 г |
| Медь, Cu | 131 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 5.7% | 763 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.1% | 1400 г |
| Никель, Ni | 1.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 285.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.9 мкг | 55 мкг | 30.7% | 13.4% | 325 г |
| Фтор, F | 148.6 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.6% | 2692 г |
| Хром, Cr | 10.2 мкг | 50 мкг | 20.4% | 8.9% | 490 г |
| Цинк, Zn | 2.57 мг | 12 мг | 21.4% | 9.4% | 467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.456 г | ~ | |||
| Валин | 1.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.85 г | ~ | |||
| Лизин | 1.736 г | ~ | |||
| Метионин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.792 г | ~ | |||
| Треонин | 0.974 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.925 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 1.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.902 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 1.615 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.712 г | ~ | |||
| Пролин | 0.968 г | ~ | |||
| Серин | 0.966 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.558 г | от 4.7 до 16.8 г | 97% | 42.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.69 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.72 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.745 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.17 г | min 16.8 г | 30.8% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.7% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».