| Картофель (Жарка) | 105 г |
| Цукини с кожурой | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Миндаль | 0 г |
| Сыр Голландский брусковый | 30 г |
| Кунжут | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 8 г |
| Банан (Жарка) | 0 г |
| Кокосовая Мука [Royal Forest] | 30 г |
| Майонез домашний 79 % | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 374.5 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 450 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 5.3% | 503 г |
| Жиры | 27.8 г | 56 г | 49.6% | 13.2% | 201 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 2% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.2% | 2222 г |
| Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6349 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.7 мкг | 900 мкг | 18.1% | 4.8% | 553 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.3% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 2.6% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 5% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 138.99 мг | 500 мг | 27.8% | 7.4% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 4.9% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 2.9% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.989 мкг | 400 мкг | 3% | 0.8% | 3336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 3.9% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 1.4% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 3.4% | 788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.146 мг | 15 мг | 34.3% | 9.2% | 291 г |
| Витамин Н, биотин | 11.511 мкг | 50 мкг | 23% | 6.1% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2219 мг | 20 мг | 21.1% | 5.6% | 474 г |
| Ниацин | 0.903 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.57 мг | 2500 мг | 13.2% | 3.5% | 756 г |
| Кальций, Ca | 238.04 мг | 1000 мг | 23.8% | 6.4% | 420 г |
| Кремний, Si | 28.136 мг | 30 мг | 93.8% | 25% | 107 г |
| Магний, Mg | 47.69 мг | 400 мг | 11.9% | 3.2% | 839 г |
| Натрий, Na | 247.59 мг | 1300 мг | 19% | 5.1% | 525 г |
| Сера, S | 154.57 мг | 1000 мг | 15.5% | 4.1% | 647 г |
| Фосфор, P | 244 мг | 800 мг | 30.5% | 8.1% | 328 г |
| Хлор, Cl | 364.8 мг | 2300 мг | 15.9% | 4.2% | 630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 330.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.541 мг | 18 мг | 14.1% | 3.8% | 708 г |
| Йод, I | 11.74 мкг | 150 мкг | 7.8% | 2.1% | 1278 г |
| Кобальт, Co | 7.365 мкг | 10 мкг | 73.7% | 19.7% | 136 г |
| Литий, Li | 32.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 2.1% | 1246 г |
| Медь, Cu | 179.24 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 4.8% | 558 г |
| Молибден, Mo | 7.069 мкг | 70 мкг | 10.1% | 2.7% | 990 г |
| Никель, Ni | 10.545 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 191.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.51 мкг | 55 мкг | 35.5% | 9.5% | 282 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9588 г |
| Хром, Cr | 6.27 мкг | 50 мкг | 12.5% | 3.3% | 797 г |
| Цинк, Zn | 1.8971 мг | 12 мг | 15.8% | 4.2% | 633 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.975 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.564 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.789 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 34.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.319 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.376 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.8 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.193 г | min 16.8 г | 42.8% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.3% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из картофеля составляет 374,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».