Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с куриным филе, кабачком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с куриным филе, кабачком и сыром

Кабачок (Тушение) 442 г
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] 353 г
Яйцо куриное 332 г
Молоко 3,2% [Джанкойское Молоко] 158 г
Масло Растительное [Олейна] 10 г
Сыр Эдам 54 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с куриным филе, кабачком и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.3 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1696 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 13.3% 760 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 9.9% 1018 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1% 10429 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.5% 6667 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.4% 2956 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.4 мкг 900 мкг 6.6% 6.6% 1515 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.5% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.5% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 6.5% 1538 г
Витамин В4, холин 59.99 мг 500 мг 12% 12.1% 833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 7% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.9% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.412 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11723 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 4.1% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 1.88 мг 90 мг 2.1% 2.1% 4787 г
Витамин D, кальциферол 0.5 мкг 10 мкг 5% 5% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.1% 8982 г
Витамин Н, биотин 4.918 мкг 50 мкг 9.8% 9.9% 1017 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.9968 мг 20 мг 5% 5% 2006 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.11 мг 2500 мг 4.2% 4.2% 2378 г
Кальций, Ca 18.57 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5385 г
Кремний, Si 8.886 мг 30 мг 29.6% 29.8% 338 г
Магний, Mg 5.71 мг 400 мг 1.4% 1.4% 7005 г
Натрий, Na 33.81 мг 1300 мг 2.6% 2.6% 3845 г
Сера, S 41.85 мг 1000 мг 4.2% 4.2% 2389 г
Фосфор, P 50.8 мг 800 мг 6.4% 6.4% 1575 г
Хлор, Cl 38.67 мг 2300 мг 1.7% 1.7% 5948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.4 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 1.84 мкг ~
Железо, Fe 0.734 мг 18 мг 4.1% 4.1% 2452 г
Йод, I 4.23 мкг 150 мкг 2.8% 2.8% 3546 г
Кобальт, Co 2.791 мкг 10 мкг 27.9% 28.1% 358 г
Марганец, Mn 0.0411 мг 2 мг 2.1% 2.1% 4866 г
Медь, Cu 34.43 мкг 1000 мкг 3.4% 3.4% 2904 г
Молибден, Mo 2.373 мкг 70 мкг 3.4% 3.4% 2950 г
Никель, Ni 0.326 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 7.186 мкг 55 мкг 13.1% 13.2% 765 г
Фтор, F 22.35 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17897 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 2.5% 3968 г
Цинк, Zn 0.3498 мг 12 мг 2.9% 2.9% 3431 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.19 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.222 г ~
Метионин 0.104 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.304 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.438 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.119 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.507 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.13 г min 16.8 г 6.7% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.272 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Омлет с куриным филе, кабачком и сыром составляет 99,3 кКал.

  • Порция = 134 гр (133.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».