Кабачок (Тушение) | 442 г |
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 353 г |
Яйцо куриное | 332 г |
Молоко 3,2% [Джанкойское Молоко] | 158 г |
Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
Сыр Эдам | 54 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 13.3% | 760 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.9% | 1018 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.6% | 1515 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 59.99 мг | 500 мг | 12% | 12.1% | 833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 7% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.9% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 3.412 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11723 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.1% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 2.1% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 5% | 2000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 4.918 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.9% | 1017 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9968 мг | 20 мг | 5% | 5% | 2006 г |
Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.11 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.2% | 2378 г |
Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5385 г |
Кремний, Si | 8.886 мг | 30 мг | 29.6% | 29.8% | 338 г |
Магний, Mg | 5.71 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7005 г |
Натрий, Na | 33.81 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.6% | 3845 г |
Сера, S | 41.85 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.2% | 2389 г |
Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 6.4% | 1575 г |
Хлор, Cl | 38.67 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2452 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3546 г |
Кобальт, Co | 2.791 мкг | 10 мкг | 27.9% | 28.1% | 358 г |
Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 2.1% | 4866 г |
Медь, Cu | 34.43 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2904 г |
Молибден, Mo | 2.373 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.4% | 2950 г |
Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.186 мкг | 55 мкг | 13.1% | 13.2% | 765 г |
Фтор, F | 22.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17897 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.3498 мг | 12 мг | 2.9% | 2.9% | 3431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.19 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лизин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриным филе, кабачком и сыром составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».