Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка макаронник 20% творог 218 kk. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка макаронник 20% творог 218 kk

Творог 18% жирности (Запекание) 700 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Припускание) 78 г
Сахар песок 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом) 124 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка макаронник 20% творог 218 kk".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.7 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 774 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 6.5% 704 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 9.4% 491 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 3.7% 1237 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.6% 2857 г
Вода 57 г 2273 г 2.5% 1.1% 3988 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.9 мкг 900 мкг 8.3% 3.8% 1202 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.204 мг 1.8 мг 11.3% 5.2% 882 г
Витамин В4, холин 44.01 мг 500 мг 8.8% 4% 1136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 2.3% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2% 2299 г
Витамин В9, фолаты 18.285 мкг 400 мкг 4.6% 2.1% 2188 г
Витамин В12, кобаламин 0.612 мкг 3 мкг 20.4% 9.4% 490 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 0.7% 6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 1.2% 3827 г
Витамин Н, биотин 4.214 мкг 50 мкг 8.4% 3.9% 1187 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.6581 мг 20 мг 13.3% 6.1% 752 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.3 мг 2500 мг 5.6% 2.6% 1795 г
Кальций, Ca 99.36 мг 1000 мг 9.9% 4.5% 1006 г
Кремний, Si 0.892 мг 30 мг 3% 1.4% 3363 г
Магний, Mg 18.52 мг 400 мг 4.6% 2.1% 2160 г
Натрий, Na 39.12 мг 1300 мг 3% 1.4% 3323 г
Сера, S 105.91 мг 1000 мг 10.6% 4.9% 944 г
Фосфор, P 156.1 мг 800 мг 19.5% 9% 512 г
Хлор, Cl 100.65 мг 2300 мг 4.4% 2% 2285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.3 мкг ~
Бор, B 39.4 мкг ~
Ванадий, V 1.58 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 1.9% 2387 г
Йод, I 5.07 мкг 150 мкг 3.4% 1.6% 2959 г
Кобальт, Co 1.748 мкг 10 мкг 17.5% 8% 572 г
Литий, Li 0.422 мкг ~
Марганец, Mn 0.0447 мг 2 мг 2.2% 1% 4474 г
Медь, Cu 143.03 мкг 1000 мкг 14.3% 6.6% 699 г
Молибден, Mo 6.446 мкг 70 мкг 9.2% 4.2% 1086 г
Никель, Ni 0.101 мкг ~
Олово, Sn 7.52 мкг ~
Рубидий, Rb 11.1 мкг ~
Селен, Se 17.912 мкг 55 мкг 32.6% 15% 307 г
Стронций, Sr 55.42 мкг ~
Фтор, F 62.81 мкг 4000 мкг 1.6% 0.7% 6368 г
Хром, Cr 1.82 мкг 50 мкг 3.6% 1.7% 2747 г
Цинк, Zn 0.3776 мг 12 мг 3.1% 1.4% 3178 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.7 г ~
Лактоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.583 г ~
Аргинин* 0.391 г ~
Валин 0.549 г ~
Гистидин* 0.29 г ~
Изолейцин 0.451 г ~
Лейцин 0.836 г ~
Лизин 0.66 г ~
Метионин 0.255 г ~
Метионин + Цистеин 0.308 г ~
Треонин 0.426 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.497 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.058 г ~
Заменимые аминокислоты 4.992 г ~
Аланин 0.294 г ~
Аспарагиновая кислота 0.622 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 1.589 г ~
Пролин 0.811 г ~
Серин 0.526 г ~
Тирозин 0.559 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.431 г ~
6:0 Капроновая 0.246 г ~
8:0 Каприловая 0.129 г ~
10:0 Каприновая 0.283 г ~
12:0 Лауриновая 0.308 г ~
14:0 Миристиновая 1.601 г ~
15:0 Пентадекановая 0.117 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.046 г ~
17:0 Маргариновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 1.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.137 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.319 г min 16.8 г 19.8% 9.1%
14:1 Миристолеиновая 0.154 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.294 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.579 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.659 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.313 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.095 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.281 г ~

Энергетическая ценность Запеканка макаронник 20% творог 218 kk составляет 217,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».