| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Морковь (Жарка) | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 329 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 319 г |
| Чеснок (Жарка) | 7 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 343 г |
| Вода | 155 г |
| Подсолнечное масло | 27 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.8% | 535 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.8% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 13.7% | 500 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.8 мкг | 900 мкг | 15.8% | 10.8% | 635 г |
| бета Каротин | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 11.6% | 591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.2% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 40.86 мг | 500 мг | 8.2% | 5.6% | 1224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 9.5% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 9.4% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.778 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.4% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.356 мг | 15 мг | 9% | 6.2% | 1106 г |
| Витамин Н, биотин | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6577 мг | 20 мг | 18.3% | 12.5% | 547 г |
| Ниацин | 3.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.19 мг | 2500 мг | 14.8% | 10.1% | 677 г |
| Кальций, Ca | 38.72 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2583 г |
| Кремний, Si | 28.201 мг | 30 мг | 94% | 64.3% | 106 г |
| Магний, Mg | 49.01 мг | 400 мг | 12.3% | 8.4% | 816 г |
| Натрий, Na | 394.97 мг | 1300 мг | 30.4% | 20.8% | 329 г |
| Сера, S | 122.66 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.4% | 815 г |
| Фосфор, P | 180.2 мг | 800 мг | 22.5% | 15.4% | 444 г |
| Хлор, Cl | 614.79 мг | 2300 мг | 26.7% | 18.3% | 374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 240 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.296 мг | 18 мг | 23.9% | 16.3% | 419 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 8.16 мкг | 10 мкг | 81.6% | 55.8% | 123 г |
| Литий, Li | 31.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4378 мг | 2 мг | 21.9% | 15% | 457 г |
| Медь, Cu | 272.28 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 18.6% | 367 г |
| Молибден, Mo | 31.062 мкг | 70 мкг | 44.4% | 30.3% | 225 г |
| Никель, Ni | 54.058 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.199 мкг | 55 мкг | 18.5% | 12.6% | 539 г |
| Стронций, Sr | 5.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 93.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.07 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6444 г |
| Хром, Cr | 10.86 мкг | 50 мкг | 21.7% | 14.8% | 460 г |
| Цинк, Zn | 1.2621 мг | 12 мг | 10.5% | 7.2% | 951 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лизин | 1.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.724 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.733 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.515 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.612 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.645 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.995 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с кур филе составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».