| Кальмар (Варка) | 0 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 С1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.8 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.6% | 704 г |
| Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 16% | 247 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3568 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.1 мкг | 900 мкг | 23.8% | 9.4% | 420 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 8% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 205.7 мг | 500 мг | 41.1% | 16.3% | 243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 8.3% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.657 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 5.5% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 7% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.485 мг | 15 мг | 43.2% | 17.1% | 231 г |
| Витамин Н, биотин | 16.323 мкг | 50 мкг | 32.6% | 12.9% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9571 мг | 20 мг | 9.8% | 3.9% | 1022 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.73 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.9% | 2071 г |
| Кальций, Ca | 51.05 мг | 1000 мг | 5.1% | 2% | 1959 г |
| Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 1.2% | 3252 г |
| Натрий, Na | 209.88 мг | 1300 мг | 16.1% | 6.4% | 619 г |
| Сера, S | 142.22 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.6% | 703 г |
| Фосфор, P | 165.9 мг | 800 мг | 20.7% | 8.2% | 482 г |
| Хлор, Cl | 126.06 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.2% | 1825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.22 мг | 18 мг | 12.3% | 4.9% | 811 г |
| Йод, I | 16.16 мкг | 150 мкг | 10.8% | 4.3% | 928 г |
| Кобальт, Co | 8.081 мкг | 10 мкг | 80.8% | 32% | 124 г |
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8547 г |
| Медь, Cu | 67.07 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.7% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 4.849 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.7% | 1444 г |
| Селен, Se | 25.616 мкг | 55 мкг | 46.6% | 18.4% | 215 г |
| Фтор, F | 44.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8999 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.6% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.897 мг | 12 мг | 7.5% | 3% | 1338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 480.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.092 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.526 г | min 16.8 г | 38.8% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 88% | 34.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.848 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 252,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».